前20分鐘是燃燒肝醣，你分兩次的跑步，時間間隔不要太久是沒問題，效過可能差不多，
但是如果分成早晚，你就變成一天花一小時，但只燃燒掉20分鐘的脂肪。
1小時則燃燒掉40分鐘的脂肪。
但問題是，你只有要減肥嗎?? 你跑一小時，肌肉也會被吃掉唷!!!
練個健身，吃些蛋白質的食物可以幫助你肌肉生長。
如果你不胖，你可以分兩次練也不錯，跑步時記得計算最大心跳數，
如果是想減肥，千萬不要跑太快，依你的年紀計算一下你的最大燃脂率下去跑唷!!
順帶一提~
我以前跑步每次30分鐘，每次10公里的速度，結果消耗的體重沒有很快，
我改成~30分鐘~速度降成7.5公里(配合最大燃脂率)，體重開始有下降!!
我後來實驗，30分鐘與40分鐘差別! 我每天只跑一次~在早上空腹!!
還真的有差勒~30分鐘的感覺有但是不明顯，但40分鐘我覺得效果比較明顯!!
但運動完記得要吃對東西唷!!!
一小時如果你還要練肌肉，建議你40分鐘就好，個人是覺得這時間最好，
不用1小時了，跑步也會吃掉你肌肉，肌肉配合飲食與重訓可以補的回來，而且體重也會降。
體脂23 > 14.9 大約一年下來的成績，不要急，練身體要慢慢來，對身體比較好。
怎麼一堆人說跑一小時燃燒脂肪多-->這句是說早晚各30分鐘效果比較好
運動代謝前20分鐘大多是糖分 後面才會開始燃燒脂肪這是沒錯-->這句的理論看起來當然是1小時效果好
所以最好燃燒脂肪的時間是早上空腹(沒有糖分消耗)跟當兵一樣-->那要不要比空腹1小時和空腹30分鐘
ELwinsy wrote:
怎麼一堆人說跑一小時燃燒脂肪多.....運動代謝前20分鐘大多是糖分 後面才會開始燃燒脂肪這是沒錯
所以最好燃燒脂肪的時間是早上空腹(沒有糖分消耗)跟當兵一樣
基本上重點就可以歸納出
連續1小時的有氧 與 分開兩次30分鐘的有氧效果何者比較優!!
我的感覺配合最大心跳數的最佳燃脂率跑1小時會比較有效!!
但~我覺得與分開兩次30分鐘的差異可能不大唷!!
現在很多資料都有提供分段式的訓練，效果都不差，
但我不清楚~分成早晚這麼長的間隔次數，是不是就是分段式的訓練(我覺得不太像啦)，
所以如果你能跑1hr，我也覺得就跑這次就好，
而且早上空腹的有氧的確是最有效的時間，你晚上可以做重訓。
這樣也可幫助減重以及減少復胖機會。
PS 這樣說好了~
你分成早晚
早~假設你血糖&肝醣都沒剩多少，去跑30分鐘，
假設你都是全燃脂，那就是跑了30分鐘的燃脂。
但是到了晚上，你一定有吃過飯了，所以~
前20分鐘一定是在分解你的血糖&肝醣，只剩下10分鐘在燃燒脂肪。
這樣就是燃燒40分鐘!!
那如果你都是跑一次1hr~
不管你是早上或是晚上~有沒有需要經過燃燒血糖or肝醣~
基本上~你最少都然燒40分鐘~60分鐘!!
所以我才認為~跑一次1小時應該會比較有效果，
但效果可能差不多，只是硬要分出個多寡的話，1hr可能會比較好唷!!
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