從5K到10K?

tonyboy015 wrote:
有時後有正妹再前面跑，續航力會增加，但像樓上說的，速度可以放慢有跑...(恕刪)

阿總0531 wrote:
正妹都跑很快不過身材...(恕刪)

DickLee 59 wrote:
無氧閾值（血乳酸閾值）的觀念
當人體在運動的過程中 會產生乳酸
緩和的運動 人體有能力可以代謝掉運動過程產生的乳酸
運動強度過強 人體無法代謝乳酸 則乳酸堆積 產生疲勞 運動無法持久
比如短、中距離跑（100-1500M）等 以那樣的速度運動絕對無法持久

此外乳酸堆積的量與運動強度並非呈現性等比的增加 而是曲線關係
運動強度低時 乳酸產生量低 身體可代謝 運動相當輕鬆 例如散步、快走、或緩慢跑步
當運動強度達到某一強度（每個人不一樣 牽涉每一個人平時的訓練水平與運動能力）
則這個曲線突然快速上彎 則乳酸快速累積 運動無法長時間持續
這個所謂某一運動強度就是每一個人的無氧閾值（乳酸閾值）
他通常是一個人有氧運動能力參考的重要校標
優秀耐力運動員無氧閾值可能達到時速18-20K/每小時
而一般常人可能8K 就已經超過了

而無氧閾值的這個點可以透過運動訓練提升
例如6K 經過8週的訓練後可能變成8或9K

但是一般常人無法進入生理實驗室進行無氧閾值檢測如何知道該以何種運動強度進行跑步
很簡單---找個伴 跑步過程中仍然可以聊天 這樣的強度一定在無氧閾值的強度之內
運動可以持久

此外 重要的觀念--心肺功能血液心搏出量可以在幾週的訓練增加10％
心肺功能明顯增加
但是身體肌肉裡面的微血管的增加則必須耗時多年
所以短時間建立的有氧能力也會在及短時間衰退
長時間建立的運動能力 不易衰退 並且容易恢復
長期持之以恆的運動習慣才是真正維持體能
保持健康的正確方法

給樓主建議LSD的訓練法（LONG SLOW DISTANCE）
時間久 速度慢 距離拉長
無氧閾值必然提升 輕鬆跑10K絕對沒有問題
只是並不是一蹴可幾

...(恕刪)

qaz5589627 wrote:
乳酸是緩和肌肉酸痛造...(恕刪)