跟大家分享一下最近兩次的跑步
一樣地點是健身房的跑步機,這兩次多了運動強者好友
他跟說平常很少運動的人(就是指我),一開始重訓跟有氧最好分開不同天做
原因很簡單:就是會沒力….
於是乎,就直接跑步好了XD
但還是做了點簡單的暖身避免運動傷害!
<第二次>
一樣8.8KM/HR的速度開始,跑了1K之後將速度提升到9.5KM/HR(比上次進步0.1KM/HR……. XD)
大約三公里左右的時候開始出現明顯的疲勞感,一樣是小腿痠痛,但似乎比上次好一些;到了五公里的時候休息了兩分種緩緩(持續維持著快走的狀態),然後就直接跑完八公里!!
<第三次>
強者好友建議我可以加快速度,於是乎我就用9KM/HR熱身,然後直接10.4KM/HR(根據我當天跑的感覺而定,本來想直接11KM/HR開始,但有點吃力)
然後
我今天完成10KM的目標!
中間還是有用快走稍做休息(大約5KM的時候),但還是相當的有成就感,除了是完成了一個小小目標之外,汗水淋漓的感覺相當開心!!
這兩次著用MOBIUM,我一樣是放鬆的去跑,不想著甚麼正確姿勢等等等,小腿痠痛還是有發生,但似乎越來越少,小腿的健壯程度也日益成長XD,特別的是在快走的過程中,更能清楚的感受到大底的反彈回饋,在完成10KM的過程中,跑起來沒有不適的感覺,不會磨腳(正常尺寸,襪子是一般的運動襪)
補充一下,小腿痠痛根據我朋友的說法,可能是因為腿的肌力不足,同時這也代表著每次的跑步,如果姿勢正確,是會訓練到腿部肌肉的,所以是不必太過於在意痠痛的問題,只要有充足的休息就好;我都是自然的順著穿鞋的感覺去跑,也沒刻意注意自己的姿勢到底正不正確,目前是都很順利沒受傷!
還有15天,Keep Runnig !!
分享最近三次的跑步
原本預計要開始進行路跑,但都因為天氣不佳而作罷…
所以一樣是去跑步機上汗水淋漓!!
暖身速度9KM/HR,半K之後維持10.5KM/HR
這幾次就看當天身體狀況來稍微調整速度(上班族是很累的XD)
三次都有完成10K+的目標,最多連續跑了6K多未停下休息,休息時也一樣維持快走(大約6.5KM/HR)
朋友說我進步的挺快,看我身體協調性也不錯
我自己是感覺呼吸的調節還需要加強,每次感覺到承受不住要休息都是因為喘不過氣,而不是因為身體的勞累(當然還是累啦XD)
據說真正的考驗還是在實際路跑,打算這兩天來去跑一下,希望是個好天氣
板友們有沒有推薦的路跑好場地?? 最好是台北市信義大安區附近!
Mobium鞋測心得
每次都逐漸增加跑步訓練量,小腿感覺越來越有力
痠痛明顯比剛開始減少,腿部肌力的增強是明顯的!
受力平均的鞋底踩踏感,在一小時左右的跑步當中,感覺到整個身體的平衡是很好的,扎扎實實的回饋力道!
跑完十K之後雖然身體熱的要命,但腳的舒適度以及透氣度還是相當良好!!
聽了板友的建議把鞋帶有稍微綁緊一些,避免摩擦,感覺鞋身的彈性足夠,沒有不舒服的感覺(之前穿鞋習慣是鞋帶略鬆,因為腳型的關係,怕腳背會痛)
在沒幾天就要上戰場了!!期待正式路跑練習的最後衝刺!!
Keep running!!
雖然小腿愈來愈不會痠
但是如果放著他不管疲勞還是會持續累積
久了之後腿部一定會有某個肌腱或韌帶受傷
到時候就爆了~你會休息很久不能跑
所以提醒你跑完之後的拉筋放鬆一定要做徹底完全
才能跑的長長久久避免受傷
2013 PUMA 螢光夜跑
既期待又緊張的正式路跑賽終於來臨
當天天氣非常的差,大雨不停
第一次的路跑賽就面對這樣艱難的情況,朋友說我真是好運,是老天給我的考驗,誰叫我活了30幾年沒跑過…
主辦單位貼心發了雨衣,也因為下雨的原因穿起來不太悶熱! OK的!!
除了雨衣現場還有香蕉跟毛巾等等小贈品~雖然在朋友的吩咐下我都已經帶了,還是感謝主辦單位的用心!
我參加的是14.3KM的”菁英挑戰組”,但我為什麼會在愛跑組的集合區XD
其實我是為了能夠近一點看清楚舞台上的活動^^
兩位主持人,從活動開始之前大約一個小時就一直在台上跟大家互動!
這兩位沒記錯的話應該是阿龐跟GIGI
兩位代言人也到活動現場,桂綸鎂與鳳小岳
聽說鳳小岳也會一同參與菁英挑戰組的賽事,而且看到版上其他版友的分享,當天他的完賽成績挺驚人!
現場也有一些周邊的活動,朋友幫忙排隊拿到的冰淇淋
這不是貪吃,而是正式開始前多一點熱量的補充XD !!
到了正式開始前,雨勢有稍稍減緩,所以我們一群人也把雨衣給脫掉
用最親近大自然的方式來迎接挑戰!
其實一路跑下來,除了陸上的積水有點多,鞋子濕透變得比較重之外
雨天跑起來還滿舒服的,沒有悶熱的感覺,反而很清爽
並沒有想像中下雨以及路況不佳會帶來很大的阻礙!!
Mobium鞋測心得
看到很多跑友跟我穿一樣的鞋款,各種顏色大集合,看得出這雙鞋的口碑,也反映出版上大家的踴躍嘗試程度
在濕滑的路面,鞋子的抓地力非常好,所以不用像平常下雨天走路刻意地用力來增加阻力來防滑!
腳掌的部分,經過一個多小時的疲勞轟炸,除了正常的痠痛,並沒有像以前穿運動鞋跑步長時間後會產生的壓迫感,所以在更長時間以及里程數的測試,Mobium具有延伸性縮提式大底可以確實保護並減輕前中足的不適
因為這次跑的距離是14.3KM,時間不足的關係,我前幾次的訓練量最多是11km左右,所以其實滿擔心腿部的肌耐力…跑完之後,果然是呈現鐵腿的狀態,但在路跑過程中,腿部沒有太多的不適,這雙鞋在實際長距離的測試是完全沒問題的!
我大約花了一個半小時完賽,雖然是我們這群人中最慢的,但第一次參加路跑賽,完成度還是最重要的!是吧? XD
很感謝好朋友們提供了這次的機會跟這雙好鞋子,讓我一腳開啟踏進慢跑運動!!
KEEP RUNNING !
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