賽賽7781 wrote:
小妹本人喜愛運動衣來...(恕刪)
我是因為喜歡的女生是運動型才開始慢跑
,當時也是跑個2~3公里就覺得天堂已近@@不過後來開始每個禮拜慢跑2次,剛開始也覺得很累,不過忍一下就好了,看著手機紀錄的距離換慢增加,就覺得我該跑下去!!
所以我是認為如果你給自己訂一個目標(距離),這樣可能就比較有動力,還有我覺得不一定要找一個伴跑,因為到最後一定會變成其中一方必須配合對方速度
我的建議是不要管速度／時間，慢慢先從可以完成兩公里開始，然後很快就可以進展到三公里。
當時平均一公里花10分鐘，而且持續一段時間沒進步（同距離時間沒縮短／距離也無法更拉長）（我是抽空跑步所以沒有在刻意練習），每次完成3km都是一副"終於完成"的感覺，尤其是第二公里特別辛苦。
期間因為生活忙碌中斷了約4個月。
今年的2/6又開始跑，二月只跑兩次，每公里平均速度在9:30-10:00之間。
三月跑了七次，每公里所花費的時間有慢慢減少的趨勢（我都是用很舒服的速度在跑，跑完不會很喘）。
平時練習量都只有三點多公里，3/27時達到4.36km（AVG. SPEED 8:45 min/km），3/30我參加人生中第一場報名的路跑活動，順利跑完6km(AVG. SPEED 8:19 min/km)，這是個很重要的里程碑，不論跑速如何，我知道我能達成6km。
而且在我近期的慢跑中，確實可以很明顯發現到，當一定的距離後我的步伐就是一直一直往前，呼吸很順暢，會累，但是一種流汗通體舒暢很爽的累。（不是那種迫不及待到目的地終於結束了的累）
而且越來越能掌握適合自己的速度，從endomondo紀錄中可以看到，每公里花費的時間很平均。
持續進步的感覺很好!
如果需要我可以提供我的endomondo紀錄給你做參考。
跑自行車道或公園之類的比較不無聊，不知不覺就能跑更遠。
報名路跑活動也是個不錯的方式，很多路跑活動都有3km/5km距離的，報了之後自然會去練習。
之前我會以太忙做為藉口以至於四個月中斷四個月沒跑，現在我告訴自己再忙，一週也要抽空跑一次，尤其是我們這種等級的，跑一次也不超過一小時，一週絕對抽得出一小時來跑步。
lobo1115 wrote:
實在很能難想像跑10分鐘就想回家的人，竟然是喜歡這個運動的，等你能體會跑步練習的高回報率後，你就會覺得假日跑100分鐘是不夠的!!!
報名一場活動，然後規律按部就班的練習16周，等活動結束再想想是不是真的喜歡跑步。
建議1.找朋友一起跑，一起報名活動還可以順便出去玩或者聚餐，善用同儕壓力互相吐槽督促。
2.一個人無聊，可以考慮偶爾帶單邊耳機聽音樂跑，但是聽音樂不如用心去聽身體的聲音。
3.開始跑的時候，速度請再慢一些，因為通常都是自我感覺良好造成只能跑10分鐘，
如果你真的能跑10分鐘，那接下來的10分鐘請加速跑，最後恢復一開始的速度再跑10分鐘。
...(恕刪)
賽賽7781 wrote:
小妹本人喜愛運動衣來...(恕刪)
訂定目標吧!!!我自己本身一年會報名3~4次的馬拉松!!
中間間隔約3個月都是調整期,
有目標就會有動力,有動力有時間就會想跑跑步!
小弟本人每禮拜約跑23km 以下是本人的訓練方式板大不如參考
星期一 休息0km 膝蓋休息 核心肌群3回合
星期二 暖身跑1km加30下伏地挺身x3
星期三 10km 標準1hr內! 核心肌群3回合
星期四 暖身跑1km加30下伏地挺身x3
星期五 休息0km 膝蓋休息 核心肌群3回合
星期六 游泳3km 增加肺活量
星期日 7km 核心肌群3回合
ps:
1.核心肌群是相當重要的跑步訓練，想跑的時間長身體深層的肌肉一定要練到!!
2.一定要休息不能每天跑,不然恐怕會造成軟骨傷害
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