我可以挑戰初馬嗎?? (第3頁)

雅狼
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21樓

2013-03-25 8:47

何必執著於要先跑完半馬在挑戰全馬.我是先完成一場標鐵後.狂練3個月就直上全馬.重點在於你LSD練了多少
半馬跑進100分但不練LSD還是一樣落馬.像我不比半馬.但我可足足跑了20K X4. 25k山路x4. 32kup X4.所以我的星光初馬可是跑的輕鬆又愉快.

所以重點是LSD要充足.我個人是不常報比賽.會鎖定某場賽事加強練習.太常報比賽反而會干擾訓練.不過最近練太大了.膝蓋有肌腱炎.等休息完後.可能又要多3個月才能回復.請記的要多休息.避免受傷

p1093

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22樓

2013-03-25 9:12

看到很多跑友參加馬拉松活動事件很令人欣慰的事情

但是別忘了馬拉松精神

只有累積沒有奇蹟

有沒有沒跑過10k路跑就跑全馬的人？有

有沒有只跑過一場半馬就跑全馬的人？有

但是人家真的都沒在練習嗎？

問這種可不可以參加這種硬底的子的活動, 到不如規劃一下今天下班或者下課後去哪裡練習...

希望您不只能獲得跑馬獲得的"初馬獎"以外, 還可以得到些不一樣的人生體驗。

jenny670702

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23樓

2013-03-25 9:17

我沒練的這麼勤都跑玩半馬了..可以啦..部要給自己太大壓力

雅狼

雅狼
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24樓

2013-03-25 9:28

jenny670702 wrote:
我沒練的這麼勤都跑玩...(恕刪)

ZZZZZZZZZZZZZ我都不練依我打球的底.我也能跑半馬.用走的也能走的完.重點全馬絕對不是半馬X2.跑全馬用走的6小時進站.完賽後也會帶點傷.像我個人價值觀.跑馬就是要用跑的.我絕對不走.每場一定是準備充足才會上場.
像你這種即興式發言就免了.免的誤導他人

Garystt

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25樓

2013-03-25 15:42

jenny670702 wrote:
我沒練的這麼勤都跑玩半馬了..可以啦..部要給自己太大壓力
...(恕刪)

準備好的身体去比賽自己輕鬆也算是對比賽的尊重,如果都不練夠份量,跑的生不如死那何必浪費錢去被人家電呢?

sengsong

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26樓

2013-03-25 16:29

主辦單位碰到沒練就來妄想用意志力跑完的，應該皮皮挫吧...

我全馬跑了十幾場了，偶而跟平常只跑十公里內的人一起拉低賽練跑，
十公里之內也沒覺得跑得比他輕鬆.. 甚至感覺他跑得比我輕鬆愜意...

偶而跑個十公里出頭（比他平常多跑兩公里），
馬上感覺到他越跑越累（我是沒感覺啦，嗯嗯，開始恢復一點自信）

沒跑過的距離別說得太快... 最好還是自己試試看，
至少也要 LSD 28km 或者練滿三小時...
跑完還有感覺有力氣繼續跑的話，才有可能完跑...頂多後面半走半跑..
沒練到這樣子就去碰運氣的話，只能說對你自己、對你的家人還有對這場賽事都是不負責任的作法

joycechihiro

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27樓

2013-03-26 12:14

建葛格 wrote:
跑半馬前從未練跑過，...(恕刪)

建葛格大
身材保持的真好
想必是個律己甚嚴的人
至少不會放縱自己的口腹之慾
運動量應該很大
全馬破4指日可待

小弟身高與您相仿
體重卻多了15KG
難怪全馬跑起來有點吃力
該努力了

joycechihiro

joycechihiro
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28樓

2013-03-26 12:14

回原發文者

只要循序漸進
保持路跑的運動習慣和休息的習慣
養好腳部腳踝腳底的強度
跑長距離不會受傷
丹田有力
也就是跑步時肚子是硬的
平常可練仰臥起坐
跑步時身子是直的
感覺肚臍先往前跑
讓重心在正下方
雙手一定要擺動
並練好肺活量能長跑不喘
可游泳或騎單車加強
順便讓腳部休息

以一公里7分30秒速度來跑
5小時17分就跑完全馬了
但切記初馬以冬季的平地馬為佳
並聆聽身體的警訊
不要勉強加油

antonytai

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29樓

2013-03-26 13:16

joycechihiro wrote:
以一公里7分30秒速度來跑
5小時17分就跑完全馬了
但切記初馬以冬季的平地馬為佳
並聆聽身體的警訊
不要勉強加油...(恕刪)

您這部分均速07:30/KM是沒有辦法在05:17:00完成馬拉松的，請參考下列圖片就可以清楚全馬要用多少的時間，需要的是怎樣的跑速了~

學習是條無止境的道路

fredali

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30樓

2013-03-26 23:48

antonytai wrote:
您這部分均速07:3...(恕刪)

謝謝您的說明，小妹長知識
會針對配速部分作努力
再次感謝~