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這樣半馬2小時可以完成?

superuss

superuss
個人積分：90分
文章編號：41864735

90分

21樓

2013-02-18 6:43

我的身高體重和你一樣，平常跑10k也差不多是5x分。
你設定2小時完成有點太小看自己，多練幾次長距離，比賽時110分完成應該不成問題。

我目前都是跑全馬，半馬最佳成績是98分。

https://www.flickr.com/photos/superuss

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：41865926

151分

22樓

2013-02-18 9:32

間歇訓練的強度很高，平地間歇跑的缺點就是容易受傷。如果有顧慮的話，可以採取上坡間歇跑的訓練。因為斜坡的關係，與平地間歇跑比較，上坡跑的優點是，對腳和膝蓋的衝擊力比較低。

找一段約 30~250 公尺的斜坡，用比 5k 略快的配速快跑上坡，然後慢慢跑或走回原點再繼續，從每次練習做四或五趟練習開始，以後再逐漸增加。這種訓練可以增加步幅，進而提升速度。

當然，練習前一定要充分熱身，之後要收操和伸展。

詳細可參考 Everything You Need To Know About Hill Training

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