米斯提 wrote:
大約看了一下文章
...(恕刪)
就小弟我的認知是乳酸堆積,通常可以用按摩稍微舒緩,再搭配上熱敷或是泡熱水澡(不要過熱),
另外攝取一些含檸檬酸的水果也可以加速代謝乳酸,例如柳橙,柑橘,檸檬,葡萄柚,番茄~
可以試試看!!
robertcop0622 wrote:
堅持跑下去就對了~~...(恕刪)
我1年前也是從 165cm/92kg 減到現在 72kg，從2K 都跑不完，到現在可以跑半馬沒問題，目前是每週跑2 次10K，1次20K LSD。一開始我就是太燥進，減了2 個月時體重還80幾KG 就想跑10K，當然就膝蓋痛+ 足底筋膜炎什麼都來了，那時還因此休息好一陣子才能再跑，這休息的日子是最難熬的。 給樓主一個建議，一開始一定要用很輕鬆的跑法去跑，完全不要去想要跑多快，只要讓身體動起來，跑到流很多汗這樣就好了，像我，一開始的目標是減肥，所以我都8~9 分速跑。等到減了10KG 以後，體重輕了，雙腳不用負擔這麼重的體重了，這時再來慢慢加速度，我現在速度還是只跑6分速，這樣可以確保腳不受傷，等到再減個5KG ，我才會想跑進5分半左右。總之，切莫心急...
luxman503 wrote:
目前一天跑2.4K 隔一天用走的走3K,都有運動!
且運動前也都有拉筋,
其實運動後的拉筋更重要…我不管跑3k還是15k，
跑完後大概都還會花5~10分鐘，把大、小腿相關的肌肉及筋都拉一拉放鬆~
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