Q1.下班真的好累,很想躺平,可以給我一些增加動力的建議嗎?
A1:一開始要改變，養成運動的習慣是很不容易的，一開始的時候如果有個讓妳想要減重的原因
會對妳堅持下去很有幫助。
2.冬天又一直下雨!請推薦服裝!
A2:這點我就不回覆了，因為我都在大樓健身房運動，比較少淋雨跑步，參考其他回覆者的意見吧！
3.每天晚上跑40分,這樣會瘦很快嗎?
A3:會瘦！但是跑的速度不能太慢，才是有氧運動，我自己也是幾乎每天跑步，從減重到現在已經一年了， 成績是十公斤，到現在還是有維持住，當時減了一個半月就減了10公斤。重點在下面喔！！
4.我打算下午在公司吃水果,晚餐就不吃了,這樣有幫助減肥嗎?
A4:減重最重要的就是改變飲食習慣，加上持續有效的運動，建議妳水果可以吃芭樂、蘋果、蕃茄(不是牛蕃茄喔！是小番茄)，這幾種的熱量比較低！我也是晚餐只有吃水果，前三天會很不習慣，但是痛苦一下就過去了，美會留下！
預祝版大可以減重成功！如果有其他問題，可以再互相討論！
ps.飲料少喝，慢慢養成【少】喝飲料的習慣！
panguin wrote:
運動部份：
我建議是把衣服鞋子都帶著，不要回家才換
我通常都是在公司換完衣服直接去運動場，不然如妳所說，回到家真的想躺平就出不了門了。
/* 千萬不要以為在初期自己能戰勝惰性 */
我覺得這個方法非常有效!
我也是利用這個方式讓自己自然而然的增加每星期運動的天數
由於公司裡有跑步機,同事之間自然就會一起跑個30分鐘再回家,
常和運動狂同事混在一起,大家也會互相砥礪,
大家訂目標一起參加活動:騎新中橫,游日月潭,路跑......馬上就熱血起來了!
只是大家活動過了又開始聚餐吃喝,變胖又來訓練兼減肥,好像不是很積極的養生態度
天氣好時,我還曾經跑步回家 (大約5-6公里)
尖峰時間,通勤也要45分鐘,跑步加等紅綠燈也是45分鐘,
同樣的時間拿來運動燒脂肪,比等公車或捷運上玩手機傷眼睛操大拇指對身體更好!
下班後不會累才有問題。但下班後才是自己的時間，不要輕易放棄自己的時間成為工作的奴隸。
除了每周下班我會抓一天去重訓以外，沒下雨就起碼上下班還有騎自行車，下雨回家還是會架訓練台踩個一小時。
2.冬天又一直下雨!請推薦服裝!
推薦服裝要作什麼？是要運動用還是穿衣服會讓自己有內心補償作用？先動一動找自己喜歡的運動再看看要投資什麼。
3.每天晚上跑40分,這樣會瘦很快嗎?
先問問自己有沒有能耐先快走40分鐘，連快走都辦不到就別想跑了；就算能40分鐘快走，也要看看一周能抓幾天這樣動，有沒有辦法持之以恆。
4.我打算下午在公司吃水果,晚餐就不吃了,這樣有幫助減肥嗎?
會幫助增肥，因為你的身體只會渴望能量，在有攝取到的時候身體是不會輕易放手這些能量的。
怎麼吃請看Chahong已經收錄的文章，我很懶惰打字的。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
jack31978:首先我不認識你，也知道在這花時間打文章沒稿費可拿，是件徒勞無功的事，花時間寫這些實質上對你有幫助的事，並不期望你的感謝，那對我而言不重要，但既然你想瘦，我希望你能仔細看看我打的字，別辜負的我的時間和一番好意，雖然那看起來很廉價
先自我介紹一下，我34歲 170CM 78KG 體脂26% 腰34吋，花了3個月減到 170CM 64KG 體脂14% 腰29吋，也是靠跑步，以我的經驗告訴你，什麼人減肥都會成功，只有一種人減肥不會成功，就是餓肚子的人，所以你晚餐吃水果這件事是錯的，很多人減肥，覺得少吃點就好了，這樣就瘦了，是的，原理是這樣的，但是忘了一個東西，就是基礎代謝量，簡單說，每個人每天都有基礎代謝量，例如每天基本代謝1800大卡，那就意味著，即使減肥也要吃到1800大卡，其他的靠運動，或是勞動去消耗，如果吃不到基本代謝量，那會發生什麼事，身體會發出警訊，人活動需要熱量，當身體沒有熱量去支撐所需要的活動力，那身體會去分解肌肉，所以即使瘦下來，也許是瘦到肌肉，這是非常危險的，人沒有肌肉，會越來越虛，內分泌失調，這就是很多人即使很瘦，但體脂肪卻很高，就是所謂的泡芙美人，泡芙體質，這個非常不健康..........................
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