happyrunner wrote:
慢跑時間太長了，至少...(恕刪)
有考量到提速的時間
我先縮短距離200公尺時速16
200公尺時速6
看看效果
這周跑了一下戶外
衝刺時膝蓋卡卡的 熱不開
怕受傷 又回到跑步機上
客廳邊看電視邊跑還是比較舒服
091******2 wrote:
我先縮短距離200公尺時速16
200公尺時速6
看看效果...(恕刪)
我用 MARCO Marathon Calculator 推算出 3:40 全馬的 200 公尺間歇訓練就是時速 16k(45")；其他則是 300 間歇 15.5k(1'10")，400 間歇 15k(1'36")，800 間歇 13.6k(3'32")。
所以雖然時速 16k 很快，可是只跑 200 公尺，僅和 Yasso 800 的 3'40" 相當（因為全馬是 3:40）。
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