稍微加強,或調整一下...
就可以完成半馬...
(應該花幾個月即可...不需要到一年啦！)
小弟認為：可以將耐力加強,練習跑久一點..
如：30分,40分,50分,1hr...
(一開始先求跑得久,之後再來要求速度)
應該可以跑一,休一,讓身體恢復一下...
(天天跑,很厲害吔...我都會偷懶
)假日則可嘗試1.5hr以上的LSD(約12-15km)
如果你練到,可以每次輕鬆跑完1hr以上(時速維持在9-10km)
賽事快到時,又有幾次15km以上的LSD...
(這個很重要,因為能不能完賽,都是取決於後半段的表現,平常一定要練習一下15K以上的長距離)
應該就可以輕鬆挑戰半馬...
以上是小弟淺見...
(目前也是大約以此訓練量在練習...)
(常常找藉口偷懶啦！
)小弟還是新手,只有兩次的半馬經驗...
可以請版上前輩多多指教...
參加路跑賽...真的很好玩...
又可以結合旅遊與觀光...
我好像越跑越上癮了...
明年三月賽事好幾場...可以好好物色一下了...
祝樓主早日半馬完成哦！
不要提前到場 還以為賽事結束囉!!
建議妳參考一下 運動筆記
裡面很多訓練課程可以參考唷!!
以你的實力 就是剩下這幾個月的練習中 每個月加入一次15k的LSD 就可以輕鬆完賽囉!
wtsc777 wrote:
萬金馬去年朋友評價不好，補給不夠，對後段班的來說缺水可是大問題，
到時跑到橫紋肌溶解，就危險了。
要看運氣好不好,去年萬金石馬中間有一段下雨後面出大太陽,有趣的是缺水後大會有緊急補水,真喝不到水的人,就是那一段,運氣真的不佳,今年應該會改進吧!
你如果是跑半馬,應該不用擔心補給的問題,隨便後面都有全馬墊著,相對安全,我是全馬中後段班,遇到這種風景路線會跑得更慢,去年回程看很多後段班全馬跑者進水站找肌樂,可是大部分半馬回程就已經早一步噴光了,暗自慶幸不依賴那東西..............
是有海風的,還有一整排風力發電機,路算好跑的,跟一大堆跑河堤的馬大不同...........
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