版主 35 歲 5k 跑 35 分, 約 37%(越高代表跑越快).
另外提醒版主的體重似乎降太快了, 一個多月降十公斤是很可怕的數據. 你的跑步總量都不足燃燒兩公斤的脂肪, 所以完全是飲食控制的結果,但你的熱量攝取會不會太低了?
請注重營養均衡和適當的熱量攝取, 免得上半身不常鍛練的肌肉也被消耗掉了.
archchu wrote:
我實在很懷疑5公里2...(恕刪)
當兵時體能戰技,帶隊士官~(軍官落跑啦)
全連成績21分多,約有5~6個落隊
當時是全北竿最好的成績...
不過那時1994年的事了
現在我可能30分都跑不進
webreg wrote:
我才開始跑3個月每天...(恕刪)
這個速度很符合慢慢跑的精神，不容易累積乳酸，減重的效果應該很好。
briyen wrote:
一公斤需要7700大...(恕刪)
60 公斤體重的跑者每跑一公里約消耗 60 大卡，80 公斤則是約 80 大卡, 請參考 Energy Expenditure for Walking and Running。所以 7700 大卡對平均體重 80 公斤者需跑 96 公里，消耗兩公斤脂肪約需跑 192 公里。如果平均體重是 100 公斤，則消耗兩公斤脂肪的熱量就只需要跑 150 公里。
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