[更新] 慢跑新手想瘦身 (第3頁)

happyrunner
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21樓

2012-09-23 13:49

跑前熱身伸展，跑後收操也伸展，會降低受傷的機會，但並不能保證不會受傷。否則，難道那些成名的短跑選手怎麼還會受傷，難道他們都不熱身和伸展嗎？

所以這是機率的問題，當體能條件差和體重不利時候，只需要常識就可以判斷，高強度訓練會使受傷機會增加。

tuiokh

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22樓

2012-09-23 14:36

看著看著，我也想等等出去跑個步，很久沒有跑，之前都認為去健身房做重量訓練才會瘦，結果…沒有計畫的亂練，害我現在手臂受傷，慢跑可以瘦大腿嗎?

mobisucks

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23樓

2012-09-23 14:56

happyrunner wrote:
在跑步訓練上，不會稱...(恕刪)

你的認知有錯誤。所謂間歇運動是指分為目標期及恢復期交錯的運動。其中恢復期通常定在Z1，而目標期則有可能落在Z1、Z2、Z3或者Z3+。也就是說，間歇運動並不是一定要以高強度來當作目標期。

台灣典型的運動業餘者通病就是沒有認真去瞭解運動理論，一味土法煉鋼，以為強度越高越好，最後搞到疲勞累積、運動傷害。這並不是熱身伸展就可以避免的。

Apple=王道機器人=抄襲窗戶=死定

happyrunner

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24樓

2012-09-23 15:14

你所謂的目標期，絕對不會是馬拉松訓練的間歇訓練。

以跑馬常用的知名 Yasso 800 間歇訓練法為例，要跑 3小時的馬拉松成績，則做間歇訓練時要跑 10 趟 3 分鐘的 800 公尺。但跑馬時絕不能用這個速度去跑，因為這個是馬拉松 2:38 的配速，以三小時實力的跑者來說，約相當是 5k~10k之間的配速。

只要用 Interval Training 搜尋，就可以輕易地在維基百科找到定義。

我覺得剛要運動的減重跑者應該用低強度來運動，用你所謂的「間歇」或正式的間歇訓練才容易受傷。

mobisucks

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25樓

2012-09-23 15:34

我們這裡在討論慢跑減重，並非討論馬拉松，謝謝。
台灣土法煉鋼的程度令人驚訝，我已經把定義寫得很清楚，不再回應了。

happyrunner

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26樓

2012-09-23 16:02

mobisucks wrote:
我們這裡在討論慢跑減...(恕刪)

我不認為 80 或 90 公斤體重以上的人，適合用間歇方式練跑，即使做了三週過渡的訓練。

也許經過半年或一年的慢跑，減輕了部份體重，並奠定體能基礎，才考慮做間歇訓練。

一般建議新手練跑時，都不會做間歇訓練的建議。即使老手的每週跑馬訓練中，間歇訓練的哩程數通常也建議不超過總量的 4~8%。

以我而言，我慢跑好幾年才嚐試間歇訓練。很多跑健康的跑者，更是不碰間歇。看到你所謂的用間歇來減重才會令我驚訝！

tintinmei

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27樓

2012-09-23 16:54

先從有氧運動開始阿
慢慢你就會發現體能越來越好
一個禮拜就會有感覺的

evazx

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28樓

2012-09-23 17:30

跑就對了～
沒必要想太多
只要能跑30分鐘以上就有效果了
當然剛開始還是慢慢來
不用管跑多長慢慢跑也是運動啊～
持續運動,飲食控制
我相信年底減10kg是ok的～
加油～
跑就對了~

blackcat2636

blackcat2636
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29樓

2012-09-23 17:35

小小經驗分享

如果想要減重，飲食也是很重要的，主要是晚餐習慣要改變。

我個人也是用改變晚餐+養成運動習慣，一個半月瘦10公斤，

我哥也是用相同方式，成效都不錯，如果要了解，再私信給我吧！

mobisucks

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30樓

2012-09-23 22:14

一個半月還言之過早，要看八周以後有沒有撞牆。

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