請問跑完全馬的實力？ (第3頁)

pin960416

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21樓

2012-09-18 14:49

半馬成績在2小時上下，第一次全馬也是參加櫻花馬，原本以為跑進6個小時半便可，最後成績也是在五小時內，我認同心理層面是最大因素，套一句馬拉松前輩說的，報名後給他跑就隊了。

nc30

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22樓

2012-09-18 15:08

跑馬沒想像中難，只跑過二次半馬即挑戰全馬，不要被制式的訓練方式給限制住什麼亞索800、間歇跑、上坡跑、LSD等課表模式當作機器在操人不是機器，感覺好時就多push禁一下，累時就慢慢跑沒有壓力適合自己的方法最重要。第一場跑四小時0幾分，第二場跑3小時四十，下一場看看有沒有動力吸引參賽再說。

2074James

2074James
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23樓

2012-09-18 15:37

個人覺得前面講的練習方法都非常好，尤其是一定要跑LSD，因為馬拉松的困難就是距離長。
另外我也覺得跑馬拉松真的很不簡單，必須花許多時間練習，當然有人會說只要完賽就好了，但是花5個多小時(走走跑跑)對我來說沒有意義？也有人天賦異秉說不用練就可以有很好成績，但是誰知道呢?至少以我與周遭的朋友來說，我們每週花許多時間才能在可接受的時間內完成。

TYH900

TYH900
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24樓

2012-09-18 16:09

BeRich wrote:
請問各位有跑全馬的前...(恕刪)

能夠跑完半馬不一定就能跑完全馬那真是要看你練習的量到哪裡像我到現在還沒跑過半馬原因是我怕我跑半馬會衝衝衝...那我怕我會提早葛屁再說平常我的練習量大部分都是10k起跳 21k若要說挑戰那只能用速度來決勝負了你的情況這就好比平常只報9k以下的人要他跑半馬一樣也有這方面的顧慮也好像要我報名超馬我也是唉....所以要把練習量提高距離拉長才是應付之道

happyrunner

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25樓

2012-09-18 16:27

雅狼 wrote:
主要是看決心吧.我沒跑過半馬.完成標鐵後.就直上全馬.411完賽.沒完成4小時內的目標有點小缺憾...(恕刪)

據說星光馬天氣很熱, 看了成績後果然發現到很多跑友都慢了不少.

有幾位平常跑 3:4x 的跑友,這次卻比雅狼慢,可見雅狼下次應可輕鬆跑進四小時.

Chinook

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26樓

2012-09-19 1:31

現在小弟也在訓練自己跑全馬, 不過小弟的條件如下:

身高178cm, 體重95kg.27歲開始慢跑, 35歲開始參加馬拉松, 目前36歲.

一個月的練跑量是150km~180km, 每兩周會有一次30km的LSD. 目前5km可以在28分內跑完. 目前有參加過十場的半馬, 最好的紀錄是富邦馬2hr15m. 最差的是陽明山2hr54m.

這樣的話, 各位前輩們覺得小弟我要參加明年的櫻花馬全馬還要強化哪些訓練嗎? 感謝~~

最愛悠遊自在，也只能留這個~~

kuoshun1978

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27樓

2012-09-19 8:53

依版大的半馬成績來看，就算不練lsd，要跑全馬也一定可以在時間內完成，但為了自已身體好，還是建議再多跑幾次30k以上的練習。
我當初第一次全馬也是傻傻報了名就去，完全沒預先練習或加強訓練，結果前30k感覺都不錯，時間在2:55左右，一過了30k忽然疲倦感一上來，就累癱了，後面十幾公里花了兩個多小時，最後成績是慘不忍睹的5:05，而且跑完後還病了一場…

joey Kuo

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28樓

2012-09-19 14:16

看起來大家在跑馬都好有計畫喔!
我也是玩了二次標鐵之後覺得三項裡面跑步是我的強項(當時是55分)
就傻傻的下全馬了,跑了428腳痛了一個禮拜
覺得怎麼到後段就沒力上往爬文
喔~有訓練叫LSD才試著練
二馬有練一次LSD
就有進步了好像41~多忘了
我覺得跑完全馬實力人人有
要練啦!要跑啦!馬場上的賢拜都這麼說的

166

166
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29樓

2012-09-19 16:21

不常練習跑步的人~有辦法跑完42km嗎?
想報艋舺馬..又怕跑不完!
我177cm-97kg..平常只有玩水跟打籃球!

kempo

kempo
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30樓

2012-09-19 23:08

其實要看樓主要不要求成績.
要求成績的話平日訓練量就要大一點
LSD距離也要長一點.
完賽輕鬆成績自然也會跑出來的
總之一分耕耘一分收穫