自已訂減肥訓練流程 (第3頁)

peugeot305
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21樓

2012-09-10 15:37

這種身高體重可以做到你計劃的訓練流程的話, 那真的很神, 佩服..

1.下班回家後吃飯，休息一小時，就去跑步跑1.5小時
有體力就跑沒體力就走連續1.5小時
2.跑完休息一下，換接跳繩，剛開始應該設個200下
3.在來就是仰臥起坐20下、伏地挺身10下，逐增。

y~

lieetuqui

lieetuqui
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22樓

2012-09-10 16:35

PLAY9952002 wrote:
小弟身高185 體重...(恕刪)

晚餐可將澱粉類拿掉,可以瘦更快!

SALTIRE

SALTIRE
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23樓

2012-09-10 16:39

體重破百必有因
樓主最好檢討一下三餐都吃了什麼東西
如果輸入大於輸出
那要減肥真的是不可能的任務

雪、無音、窓辺にて。

ninja680614

ninja680614
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24樓

2012-09-10 16:48

我看你的發文紀碌
827 125KG
829 變132KG
今天變135 KG @@"

体重不太穩定

suchemin

suchemin
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25樓

2012-09-10 16:50

PLAY9952002 wrote:
.1.下班回家後吃飯，休息一小時，就去跑步跑1.5小時
有體力就跑沒體力就走連續1.5小時
2.跑完休息一下，換接跳繩，剛開始應該設個200下
3.在來就是仰臥起坐20下、伏地挺身10下，逐增。

.(恕刪)

跑步1.5小時??

我跑30分鐘，就要休息20分鐘了也。

sa880823as

sa880823as
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26樓

2012-09-10 17:06

.....不瞞樓主說：
你訂的跑步這一項很困難，跑步1.5小時是很困難的(對我們這種肥胖的人來說)！
用走的1.5小時卻是可行的，但是可以前期先慢走，後期改快走。
減肥沒有啥好說的，就是運動、少吃(一周偶有一天可以吃好吃的但當天三餐中有一餐就要少量)、持之以恆，慢慢來(每一周都減0.5就很強了)
我也是如此，大至上半年減快20公斤，
我平常是靠電玩減(這樣就不必出門)，週日爬山來回一小時，這樣比較方便。

Angel..^.^..

Angel..^.^..
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27樓

2012-09-10 17:24

PLAY9952002 wrote:
小弟身高185 體重...(恕刪)

我去年2月的時候也是將近140

身高183，現在86.5
雖然我是靠藥物來幫助減重，但是重點還是在飲食控制
剛開始的第一個禮拜，只是單純飲食改變，體重就掉了8公斤

1.下班回家後吃飯，休息一小時，就去跑步跑1.5小時
有體力就跑沒體力就走連續1.5小時
這一點基本上持續做到很難，一開始有個10分鐘就很厲害了，去外面走走散步，會比跑步來的好，也不至於會傷膝蓋，但是要多補充水分

2.跑完休息一下，換接跳繩，剛開始應該設個200下

朓繩200下就先不要做了，每當跳一下，腳著地一下，膝蓋就承受著你的體重一下，沒幾下膝蓋就會受不了，更別說要持續...

3.在來就是仰臥起坐20下、伏地挺身10下，逐增。

像我是一開始先從伏地挺身10下開始做，每個月增加10下，到現在我可以做到140下，當然做到100下的時候會稍微喘息，慢慢累積，讓身體習慣，就能做的久了...

都要減肥的人了，還喝補給品，難道不怕運動的成果被補給品給抵銷嗎???
最好的飲料就是水，除了水還是水。不然可以切一片檸檬放在水裡...

但是我比較不同的是，我是吃減肥藥搭配飲食控制瘦下來的...我也沒有在運動，但是減肥真的是不要靠藥物，運動及飲食控制才是最好的一條正確的路。如果可以的話我也不想要靠減肥藥來幫忙，但是真的到了沒辦法的時候，我才選擇這條不正確的路。任何的藥都是只有一定的效果，像我現在要在繼續往80邁進，還是要靠一些運動才能達成，但是減肥最重要的還是飲食控制，如果不能控制嘴巴吃進去的東西，再多的運動消耗的脂肪及熱量都不夠抵銷吃進去的東西。減肥這條路是一輩子的，就算現在達成目標，如果沒有按照之前的吃法跟作法，很快就會復胖，且還會比之前更胖...

mj23cw

mj23cw
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276分

28樓

2012-09-10 18:42

PLAY9952002 wrote:
小弟身高185 體重...(恕刪)

建議用快走取代跑步
因為1.5HR來說,厲害一點的都跑約17~18公里了
我也大概只能跑15KM而已

所以一開始用快走取代跑步吧!
若有喝飲料的習慣,也是戒掉吧
多喝水增加新陳代謝
然後早點睡早點起床
先這樣維持一段時間
應該會有一些成效~

jack31978

jack31978
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29樓

2012-09-10 19:13

計畫比不上變化，身體是自己的，要胖要瘦，就由自己決定，你也可以這樣胖，胖不是原罪，若有心要減，自己開的菜單先去運動一次看看，看看強度適不適合自己，再修正比較好，之前看一個新聞，一個女的100公斤減了50公斤，記者問她，秘訣在哪，她說了幾項，其中一項是，不要跟別人說你再減肥，我回想起，今年4月開始減肥的時候，當時 170CM 78KG，腰 34吋體脂肪 26 ，決心要減肥，上網爬爬文，買一雙跑鞋，一組啞鈴，每天記錄飲食運動量早睡早起就這樣，現在9月 170CM 63KG 腰 28吋體脂肪 14，沒跟別人說，我要減肥，身邊的人問我，怎麼變瘦的，我還回哪有，本來就這樣了裝傻總之先去動再說吧以上

血庫缺血

血庫缺血
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30樓

2012-09-10 19:14

樓主如果體重那樣照原本計劃來做真的是對膝蓋負擔蠻大建議不要歐~~

我自己雖然從來沒認真減肥
最近想說為了健康開始運動(我是跳鄭多宴)
我都在晚餐前運動30分
之後就直接去洗澡
熬過那段運動完超餓的時候
晚餐很自然的就吃比較少了~~
漸漸也養成過八點以後不吃的習慣
(之前都會吃消夜)
另外也是為了健康
開始規定自己飲料只能喝水/醋/無糖豆漿
(一杯飲料的熱量其實真的很高)
而且現在天氣熱冰品的熱量也是很高
能不吃就盡量別吃喔

兩個月下來居然發現掉了一兩公斤
給你做個參考溜
如果有搭配飲食一定瘦更快