樓主加油，我也是170CM 78KG 體脂 26 腰 34吋 經過4個月170CM 78KG → 63KG ，體脂肪26→15 腰圍34吋-28吋，瘦到連腹肌也看的到，要減肥要下定決心，以樓主的運動量來看，真的太少了，我當初減肥時把慢跑時間拉長到最少1個小時，跑到可以說話不會喘，最舒服的速度去跑1小時，不用管跑幾公里，每天晚上跑個1小時另外每天會補滿1000下跳繩，連續一百下一個基數，然後做10個伏立挺身，這樣10個輪迴 一共1000下跳繩 和100下伏立挺身，有空也要跑健身房，要減肥有氧和無氧都要做，做完運動做完可以喝水，或是無糖豆漿補充蛋白質，但不要馬上吃飯，最好1-2小時在進食，三餐必須正常吃(但要少量，挑持食物吃)，有飽足感即可，不吃零食，晚上8點後不進時，每天喝滿3000CC水，不喝糖飲料，每天要紀錄減肥日記，每天吃了什麼，體重起床和睡前各量一次，這樣若身體自然就會瘦了，我現在每天還會維持慢跑半小時到一小時，不僅不會復胖，還會擔心吃不夠，體重會繼續瘦 以上
