小弟想靠慢跑消脂，請問 (第3頁)

ishall

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45分

21樓

2012-08-09 16:37

樓主，Costco 的雞胸肉比較便宜喔。

micli1973

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1992分

22樓

2012-08-09 17:30

弘藝 wrote:
目前175/70

納悶中............

gy29002201

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174分

23樓

2012-08-09 18:03

請問一下晚上正常吃飽後
要多久跑步
肚子才不會痛阿?
因為現在下班快點吃飽都七點半了

去年有走+跑一小時
有從85瘦到70過

現在想再瘦回來= =

sky112180

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24樓

2012-08-09 18:25

弘藝 wrote:
小弟今年20上班時間...(恕刪)

你才20歲
小心營養不良

軒轅浩

軒轅浩
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905分

25樓

2012-08-09 19:29

其實...

跑步20分鐘也可以燃脂...

20分鐘跑5000公尺，10分鐘緩和...

混種小惡魔

混種小惡魔
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26樓

2012-08-09 19:55

我覺得游泳很好說,又不會對身體有什麼壓力負擔

弘藝

弘藝
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樓主

2012-08-09 22:21

小弟更改了一下菜單...

早：水煮鮪魚罐頭1/4+吐司2片
午：水煮洋蔥、高麗菜、花椰菜、雞胸肉
下午茶：香蕉
晚：同中午
慢跑1小時+重訓半小時
吃顆水煮蛋

能幫我補充一些食材嗎...
不知道會不會營養不良

OHMYJESUS

OHMYJESUS
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28樓

2012-08-09 23:22

一天的澱粉只有土司兩片
這樣好嗎......
看完你的菜單讓我有種
這是運動選手或是model之類的食譜 0rz
想要減脂澱粉是必要的
除非你的目標是短時間內迅速瘦身
不過要注意溜溜球效應......

先假設你的每樣菜量都有一個拳頭的大小
但無論我怎麼看
這樣吃應該還是沒有吃到足夠的基礎代謝率
瘦是必然的
畢竟input少
但output卻不少
這樣瘦的代價很可能是你的健康...

這裡是訓練與慢跑板不是極速瘦身板
與其斤斤計較飲食
不如以激極的運動來取代
況且你並不胖實在不需要採取這麼極端的方式減肥吧

個人淺見言盡於此
其他的交給眾板友吧

阿星接力! 接力!

jamesvini

jamesvini
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29樓

2012-08-10 10:03

弘藝 wrote:
小弟更改了一下菜單....(恕刪)

水煮鮪魚罐頭...
不管料理的方式如何, 罐頭鹽分/油分其實都很高
看有沒有辦法改成新鮮一點的食物吧!
--------
我的早餐(為了省錢)
通常是家樂福法國水果穀片(別看法國進口的, 他其實是最便宜的 130NTD/600g)
加鮮奶/豆漿
算下來平均不會超過25元
有晨泳時, 再加一顆蘋果
基本上可以撐到中午!

小弟退伍至今3年多
幸好體重都有hold住
最近似乎還有些略降(169/61)

cmcmba

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30樓

2012-08-12 14:57

弘藝 wrote:
小弟更改了一下菜單....(恕刪)

我的建議如下:

早：水煮鮪魚罐頭1/2、吐司2片、奇異果一顆、無糖豆漿一份(400cc)
餐後請服用維他命B群一顆.
午：水煮洋蔥、高麗菜、花椰菜、雞胸肉、澱粉類一份(白飯半碗或是全麥吐司2片)
下午茶：香蕉
晚：水煮洋蔥、高麗菜、花椰菜、堅果、鮭魚、鮮奶一份(400cc)

重訓半小時+有氧40分鐘
吃顆水煮蛋

說話和放屁一樣，都是一口氣而已~