peryct wrote:
happyrunne...(恕刪)
跑20k以上才有問題，會不會是跑步姿勢不對？
跑步時，會低著頭看地上嗎？上半身和腰部沒有挺直嗎？後腳跟會先著地嗎？雙手不前後擺動？跨步頻率低於每分鐘180步？跨步會太大？
跑步時使用的肌肉是固定的幾個部位，長期下來，這些肌肉會變得很強壯，而沒使用部位的肌肉相對的弱化許多，就形成肌肉力量不平均的現象，容易造成身體疼痛和傷害。
happyrunner wrote:
跑20k以上才有問題，會不會是跑步姿勢不對？
跑步時，會低著頭看地上嗎？上半身和腰部沒有挺直嗎？後腳跟會先著地嗎？雙手不前後擺動？跨步頻率低於每分鐘180步？跨步會太大？
跑步時使用的肌肉是固定的幾個部位，長期下來，這些肌肉會變得很強壯，而沒使用部位的肌肉相對的弱化許多，就形成肌肉力量不平均的現象，容易造成身體疼痛和傷害。
...(恕刪)
跑步時，視線是自然看著前方約20米處的地面，並不會看著腳下的地面
上半身和腰部有挺直
至於著地...自覺是全腳掌著地，下次去田徑場時請老婆也跟著去一趟，請她觀察
雙手不前後擺動...很少。98%以上都會自然擺動，手臂彎曲約比90度大一點
跨步頻率確定是沒到180那麼高，因為自然跨步的話，我步頻180速度會達到5 min/km，可能跑個5公里就撐不住了，所以通常跑LSD時，步頻都會比較慢
但是...也有可能是我跨步距離太大而不自覺!
謝謝happyrunner大的提醒
Anyway，等這兩個禮拜復健期過後，我會先恢復10km以下的練習，並注意跑步姿勢是否正確
以Max. Heart Rate的70~80%速度跑，以求先減肥為主(目前176cm/78kg，希望減到72kg以下)
穿插單車cross training
並開始強化核心肌群(以前非常不重視這一塊)
就算無法常常跑馬
但是希望能夠恢復成跑個10~12K健身
偶而上個高山走個三五天的體能即可
peryct wrote:
我老婆還請人在天台焊了一根單槓，但我是想到了才去上面拉個幾下，而不是吊在上面。
我把家裏不要的鐵椅子，拿電動線鋸機取直線鐵條二根，直接用鐵鍊二條等長用壁虎鎖在牆壁內側
請按我
高槓:跳上去不是要吊，是掛住，心裏算個50下(要不要好，要好就要拉住，剛開始拉很勤，照三餐，拉到手上都是繭)
低槓:腳可以踩在地上，用力拉上去，當然腳要輔助出點力站(沒輔助這人也太厲害了吧)，拉個10下*2，這和舉啞鈴練的部位肌肉不一樣
以上，都是正抓
三x的醫生也說我應該是椎間盤突出，他看我的x光片，說我應該有症狀了，我堅持是運動傷害梨狀肌肥大磨到神經讓我的下肢產生不同的症狀，有的時候，醫生自己也搞不清楚..
榮x開五洲痛立安，我冰箱一堆哩!
還是要靠自己練起來，先減肥吧!
對了，您可別拉單槓的時候沒抓好，一手高一手低，我有段時間發覺我的肩膀一高一低。
happyrunner大，我買了您介紹的疼痛拉筋解剖書了，網路博客來書店277+超商20=297元
peryct wrote:
happyrunne...(恕刪)
如果只是輕微的椎間盤突出，恭喜你，恢復快樂跑步近在眼前。
喜歡長跑，以你的身高，建議體重控制在66公斤以下，長期下來對腰椎，膝關節，踝關節，壓力較小。
"加強伸展，注重暖身與收操
強化核心肌群，以及減肥
這是目前想到可以延長我跑步壽命的方法"
正確解答，相關方法再多研究吧，除了核心肌群，其他跑步相關肌群也要訓練喔。
目前除了物理治療，運動治療按表操課。也可以請教醫師做肌內效貼布貼紮，可以減輕不適，幫助關節位置保持正確。
我也覺得長跑是一種境界。在那裏，很舒服。
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