目的是希望減輕體重
至於體脂倒不追求 沒刻意訓練
個人資料大概如下
身高／體重／基礎代謝／體脂：172／78／17xx／25
目前的減肥方式是到體育場慢跑 每次4公里／25~30分鐘
盡量做到每兩天去一次
用餐方面
早餐是三明治（外食）
午餐是1/3碗飯＋水果
晚餐是青菜一大盤＋肉一片（家裡煮）
視情況改變食材 但大致是這樣
想法上是盡量做到均衡攝取（有澱粉 有菜 有肉 有水果 三明治裡面還有蛋）但份量減少
因為份量不是很夠的關係
所以每天大概十一點多跟四點多跟晚上十點多 肚子就會抗議了
不過目前都還是堅持照三餐時間才用餐
我計算過在吃的方面 每天絕對是不足基礎代謝率的
再加上（盡量）定時運動
目前一個禮拜體重大約掉1公斤
雖說體重的數字有降
但畢竟才剛開始一個禮拜 不見得準或穩定
另外也不知道這樣的減重方式到底對不對 有沒有不良影響還是啥的
比如說這樣吃（不足基礎代謝率）是不夠的 無益的？
或是慢跑的方式不對 跑的時間太短 或距離太短 或頻率太短？
原本我是想透過這樣的方式自己來試試
看成果如何再作調整
不過剛好看到這個話題 想說還是請教一下大家看有沒有什麼建議啊
im548 wrote:
1. 重蛋白質攝取就是為了避免減太多肌肉,
2. LSD運動可以集中在消耗脂肪,
3. 要快速減重時, 一天熱量攝取量最好低於基礎代謝, 但一定要高於1000~1200大卡(看書及本人經驗).
我的方法跟這差不多 主要是參考低醣減肥法來的
飲食：三餐就是蛋白質、蔬菜、豆類，無澱粉類食物，熱量粗估頂多一千出頭
運動：一週約四次重訓，每次約一小時，最後加10~15分的間歇
我31歲 從177/82到177/76 只花了一個月
腰圍瘦2" 臀圍沒量但瘦很多 下巴變尖是較明顯的
目的是快速減脂 因可能沒吃到基代 所以或多或少有吃到肌肉
不過想先減脂下來瘦到目標值 肌肉隨時可以再練
PS.純提供個人方法，不見得適用每個人
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