請問三千跑20分鐘算什麼程度? (第3頁)

jeff_123

jeff_123
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9分

21樓

2012-06-03 13:32

_Alumi wrote:
小弟從小體能就很差 ...(恕刪)

你幾公斤？

lobo1115

lobo1115
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10分

22樓

2012-06-03 13:54

_Alumi wrote:
小弟從小體能就很差 ...(恕刪)

其實你還處於進步空間很大且報酬率很高的階段
想要跑更快，先練習跑遠
建議你每次練習跑慢一點跑久一點；時間拉長到40~60分鐘，每周跑3次
等適應練習時間後再提高速度或者跑步機的坡度。

_Alumi

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樓主

2012-06-03 14:09

感謝以上板友們的熱心回覆~

其實我應該不算胖= = 也才70幾

可是我小二就50 一路胖底到現在了吧

導致現在BMI 23多可是肚子胸部都還在

之所以會問熱身就是不清楚應該熱多久

因為熱太久就會影響到整體的時間

自己跑了半年才進了20分鐘可是感覺身邊同年的很輕鬆就可以達到整個弱掉= =

而且每次跑的反應都不太一樣有時候熱身+ 9.5 + 10.5衝最後五分鐘跑完不會很累

但有時候熱身+ 8.5 想說跑遠一點居然差點撐不完= =

近期目標應該會希望可以熱身500M + 10全程跑完 (不過就算這樣應該很難18分以內..)

希望所有慢跑同好都可以持續進步摟!

jeff_123 wrote:
你幾公斤？...(恕刪)

賽尼洛斯

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24樓

2012-06-03 14:27

_Alumi wrote:
小弟從小體能就很差 ...(恕刪)

3000跑20分算超級慢~~

愛爾羅西

愛爾羅西
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4330分

25樓

2012-06-03 14:36

_Alumi wrote:
其實我應該不算胖= = 也才70幾

可是我小二就50 一路胖底到現在了吧

導致現在BMI 23多可是肚子胸部都還在

BMI 23
不錯啊
正常範圍 18.5 ≦ BMI ＜24

cahome

cahome
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26樓

2012-06-03 15:04

跑步以前是我最愛 3000最快可以11分
去年也有12分左右但是去打球亂跳膝蓋受傷
就不能跑不了已經一年多跑步也會痛
喜歡跑步的大大要小心膝蓋保養不然跑多快也沒用
慢慢跑就好量力而為

天使的誘惑

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27樓

2012-06-03 15:09

_Alumi wrote:
小弟從小體能就很差 ...(恕刪)

以前我3KM是跑13分...
之後我大概也都跑在20分左右...
運動嘛...又不是比賽...
只要有達到心肺加強的功效就可以了...
先加強心肺功能後再增加距離...
達到距離後再要求速度...
這樣比較容易一點...
大致維持9KM在1Hr跑完就可以了...
只是這個是中年以上的速度...
25歲內的要再快一點...

如果文明是要我們卑躬曲膝，那我就讓你們看見野蠻的驕傲。

dog2362

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28樓

2012-06-03 15:31

以你目前所說的狀況，我建議你

首先，時間３０分鐘，採取slow jogging的方式慢跑，目標是建立跑步所會用到的肌群。

第二　把重新放在鍛鍊肌群上面，尤其是核心肌群與慢跑相關的肌群。
除了你原先兩次的慢跑訓練外，在其他時間可以在家裡加入核心肌群訓練和重量訓練

第三　每天都要進行伸展
好的伸展除了能緩和訓練時的痠痛，還能有效提昇跑步的效率。

另外，不要用腳跟著地的跑法，還有運動時水分的補充要隨時注意。

時間不是你現在要在意的重點，等你慢慢強化你的體能狀況，自然能夠跑進標準範圍內了！加油！

愛爾羅西

愛爾羅西
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4330分

29樓

2012-06-03 15:33

_Alumi wrote:
感謝以上板友們的熱心...(恕刪)

讓你爽一下

先不管變數

先以單純數學來計算

你3000跑20分鐘

所以9000需要跑60分鐘

今天台北市有一場青發會的9公里路跑

60分鐘的成績，在男子組所有3793名中，名列2027

還贏了1700多名喔

_Alumi

_Alumi
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58分

樓主

2012-06-03 15:42

阿公鐵蛋 wrote:
讓你爽一下先不管變數...(恕刪)

呵呵

在加上有去報名的大概都對自己的實力蠻有自信的

所以隨便算小弟應該都還有一般平均以上 rock

這樣已經很滿足了...XD