101登高比賽需強化的肌群? (第3頁)

s07172
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21樓

2012-05-31 19:34

BluesHuang wrote:
謝謝分享，哈哈！我今...(恕刪)

去年的經驗，我也覺得＂喘＂會是我的罩門
另外我下樓快不了，所以只能在趟數上練了
除非有三五十樓可練。

看了去年成績，十六分半感覺真的要足夠的練習
和我去年18'50"（每十樓約2'5")
今年配速要十樓快15秒才行。
且呼吸能調順，速度不掉才有機會。

BluesHuang wrote:
對了，關於您的戶外步道練習，
小腿比較酸，但是比較不喘，
我猜測那個戶外步道的階梯高度應該是比較低的，
（或者每一階的平面寬度與室內階明顯不一樣）...(恕刪)

沒錯，那是登山步道那種寬階梯！
高度較低，所以比賽有推蹬的動作，比較沒抬腿
可能才小腿酸。

BluesHuang

BluesHuang
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22樓

2012-06-02 2:28

s07172 wrote:
去年的經驗，我也覺得...(恕刪)

所以您得找階梯略高一點的才練得到大腿與心肺，
原理是大腿踩上高階很費力，一用力就需要大量血液攜氧注入，
於是心臟就加速，血液跑進肺裡討氧氣，就造成肺部爆喘......

不知您八趟訓練成果如何？
我今晚爬 13 階 160 趟，耗時 26 分半，後段真的很吃力。

s07172

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23樓

2012-06-02 21:04

BluesHuang wrote:
所以您得找階梯略高一...(恕刪)

星期四晚上八趟結束，右大腿的根部鐵腿到今天還沒好，一壓就會痛。
二隻小腿也是酸痛中。
目前的問題還是一樣"喘"。
八趟中，因為測試各種跑走法，速度不穩定
用了轉角一階再二階上（走），好像時間比較慢，較二階走多了5~10秒
若是用一階走加上二階快跑，則是1'48"，比二階走快了10秒左右，但很喘
目前還是找不到比賽的跑法，慘~

你的13階反履跑，上下樓都是跑的嗎? 上樓二階、下樓一階
我可能學你練個20分鐘持續跑練練後段心肺很喘的訓練才行。

只剩一週，大約二到三次的練習了，再加油吧~
不過之後成績如何，至少認真努力過了。
吸取經驗，明年再來挑戰。

BluesHuang

BluesHuang
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24樓

2012-06-02 22:38

s07172 wrote:
星期四晚上八趟結束，...(恕刪)

唉呀～
我之前不是有提到了嗎？不是用跑的，
只有菁英組前幾名那種高手才會有跑的動作，

他們要跑，是因為不跑不夠快，
我們不跑，是因為沒有那麼強～

雖然跑個二三十樓沒問題，
但樓層再高一點，不是爆腿力就是爆心肺，
後面拖牛車是得不償失～

我是一步兩階走上樓，
13 階需要將近 5 秒，每步的速度只比您快一咪咪，
下樓每步一階小跑步，上下樓時間差不多，

不過在推估練習成果時，
我都把轉身的時間都納入為上樓時間，
這樣會比較接近事實。

您如果腿部肌肉太疲勞，也許該多花一天讓肌肉恢復，
頭一天肌肉先冷敷消炎（涼涼就好，不是冰敷），
擦擦藥膏（含關節），
隔天再熱敷或熱浴促進循環，並且補充一點基酸。

樓梯動作張力很大，要特別注意損傷的問題～

我個人目前最擔心兩件事，
除了塞車，就是配速了，
101 是連續一直上，每層樓之間不會有四秒多可以緩和，
這是跟我自己練習最大的差異，挫勒旦......
如果今年沒進，以後大概不玩了，爬樓梯真的太累～

比賽前我會再練三到四次，希望耐受度會好一點。

加油～

leetsvung

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25樓

2012-06-03 11:07

看大家討論和練習
我也分享一下好了
我第一次參加幸運跑進16分半
所以再來就不用跟大家一起擠
相信有參加過的人都知道人超多的
以參加過的經驗來說
要跑進16分半
可能跑外圍還比較快
因為大約跑到30樓以上大家都累了
所以內圍扶手沒有人會放開的（就算是大叫請大家讓路也沒用=_=）
所以努力點跑快圍
我的爬的方式是1階2階2階......以慢跑的方式
但是大約到40-50樓之後就變成快走了
大家可以參考看看

s07172

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26樓

2012-06-03 11:39

leetsvung wrote:
看大家討論和練習我也...(恕刪)

高手~
請問你慢跑是怎麼跑，
因為二階用跑的，原則上就是有點蹬的感覺
我試過這樣跑，很快就累了，變成超喘
之後二階走也無法快走了，都是老牛拖車。

這次我可能還是用二階快走的方式，
只是選用一階二階二階，還是全程二階二階
還要再思考看看。

leetsvung

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27樓

2012-06-03 11:58

我不算高手啦
一開始1階是因為這樣可以防止起速慢
個人感覺2階....2階....好像動作會慢慢的
我2階跑也是會喘
所以樓梯中間大約會停頓不到1秒吧（沒算過）

vbboy

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28樓

2012-06-03 12:39

除了大腿要練之外
腹肌應該也要練一下
我去年爬到腹肌快爆了><

BluesHuang

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29樓

2012-06-03 15:04

leetsvung wrote:
我不算高手啦一開始1...(恕刪)

leetsvung 大

感謝分享，
所以您是小跑步，再利用轉角做很短暫的舒緩囉？

vbboy wrote:
除了大腿要練之外腹肌...(恕刪)

vbboy 大

我也是這樣想，平常有稍微練練下腹肌說～

s07172

s07172
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30樓

2012-06-11 16:06

101登高賽走完了！
雖然進步50"，但離16'30"目標還差了90"
只能明年再加油了。

有幾點和大家討論：
很多人速度慢會擋到速度快的，這不能怪任何人
因為每人按自己配速前進。
但希望主辦單位能宣導已經沒力氣走不動的靠左
不少人還趴著扶手不走了，為何不在平台休息？
還有停下來拍照的，至少留個路給人走吧！

喊借過時，有些人是打死不讓，速度慢的可以靠左超過就算了
還遇到轉角慢慢走，直線加速，要超過他要花三倍力氣
怎麼喊，不讓就是不讓，好不容易超過他後，
他就停下來休息了。是怎樣？自我挑戰賽有必要這樣嗎？