基礎代謝率算法...For male: ~1800-2000 (以我182cm輕中度運動量來算...)首先,每天的熱量攝取小於基礎代謝率晚餐吃最少,睡前四小時只能喝開水早餐吃最多油脂類食物,少攝取 (但是不是叫你只夾菜來吃不吃飯,這樣反而因為台灣料理特色而吃下更多油脂)一星期至少五天有跑40分鐘以上的慢跑甜飲料,晚餐少攝取===============人類代謝脂肪需要血液中葡萄糖(or肝醣轉換來的)用量不足時,才會進行脂質代謝脂質代謝可以產生最多熱量,可是卻有ketone body (酮體)的問題,這就是糖尿病患中後期為什麼會瘦的原因每天吃不夠的熱量,加上運動必然會瘦這時候我們攝取的醣類食物比平常少一些些,就可以誘導身體走脂質代謝不吃是最容易瘦的,但是脂質代謝路徑,產生酮體產物的acetoacetate 具有毒性,必須多喝水排除,又會流失電解質,嚴重的話會昏迷(這就是快餓死的人會有幻覺的原因之一),必須小心,這樣的減重法會明顯減到脂肪,但是有點危險就是了,而且施以這種方法的人,生活品質會變得很差,很難受...希望回答道大家的問題...
有氧運動都是全身脂肪一起減,沒有局部減脂的可能另外,腹部也是人體儲存脂肪最重要的部位(因為內臟就在腹部後面)所以能做的就是減少體脂肪含量,這樣才有可能看不到肥肉也就是說,需要增加肌肉量,適量的肌肉有修適的效果(次要)以及減少脂肪量,體脂肪下降才有可能看不到肥肉(首要)所以可能要適量的增加肌肉量,然後繼續降低脂肪量,讓身體維持在低體脂肪高肌肉量的狀態,才是治標之法另外,強化核心肌群:腹橫肌,可以增加腹部緊縮的效果,多少有幫助。