yutin520520 wrote:
因為食物的肉類有添加...(恕刪)
正妹圖呢?
For male: ~1800-2000 (以我182cm輕中度運動量來算...)
首先，每天的熱量攝取小於基礎代謝率
晚餐吃最少，睡前四小時只能喝開水
早餐吃最多
油脂類食物，少攝取 (但是不是叫你只夾菜來吃不吃飯，這樣反而因為台灣料理特色而吃下更多油脂)
一星期至少五天有跑40分鐘以上的慢跑
甜飲料，晚餐少攝取
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人類代謝脂肪需要血液中葡萄糖(or肝醣轉換來的)用量不足時，才會進行脂質代謝
脂質代謝可以產生最多熱量，可是卻有ketone body (酮體)的問題，這就是糖尿病患中後期為什麼會瘦的原因
每天吃不夠的熱量，加上運動必然會瘦
這時候我們攝取的醣類食物比平常少一些些，就可以誘導身體走脂質代謝
不吃是最容易瘦的，但是脂質代謝路徑，產生酮體產物的acetoacetate 具有毒性，必須多喝水排除，又會流失電解質，嚴重的話會昏迷(這就是快餓死的人會有幻覺的原因之一)，必須小心，這樣的減重法會明顯減到脂肪，但是有點危險就是了，而且施以這種方法的人，生活品質會變得很差，很難受...
希望回答道大家的問題...
ゴミ丼わがんにんにゃれ 我沒有義務回覆你的問題
另外，腹部也是人體儲存脂肪最重要的部位（因為內臟就在腹部後面）
所以能做的就是減少體脂肪含量，這樣才有可能看不到肥肉
也就是說，
需要增加肌肉量，適量的肌肉有修適的效果（次要）
以及減少脂肪量，體脂肪下降才有可能看不到肥肉（首要）
所以可能要適量的增加肌肉量，然後繼續降低脂肪量，讓身體維持在低體脂肪高肌肉量的狀態，
才是治標之法
另外，強化核心肌群：腹橫肌，可以增加腹部緊縮的效果，多少有幫助。
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