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肚臍以下的肥肉


yutin520520 wrote:
因為食物的肉類有添加...(恕刪)


正妹圖呢?
基礎代謝率算法...

For male: ~1800-2000 (以我182cm輕中度運動量來算...)

首先,每天的熱量攝取小於基礎代謝率

晚餐吃最少,睡前四小時只能喝開水

早餐吃最多


油脂類食物,少攝取 (但是不是叫你只夾菜來吃不吃飯,這樣反而因為台灣料理特色而吃下更多油脂)

一星期至少五天有跑40分鐘以上的慢跑

甜飲料,晚餐少攝取


===============

人類代謝脂肪需要血液中葡萄糖(or肝醣轉換來的)用量不足時,才會進行脂質代謝

脂質代謝可以產生最多熱量,可是卻有ketone body (酮體)的問題,這就是糖尿病患中後期為什麼會瘦的原因

每天吃不夠的熱量,加上運動必然會瘦

這時候我們攝取的醣類食物比平常少一些些,就可以誘導身體走脂質代謝

不吃是最容易瘦的,但是脂質代謝路徑,產生酮體產物的acetoacetate 具有毒性,必須多喝水排除,又會流失電解質,嚴重的話會昏迷(這就是快餓死的人會有幻覺的原因之一),必須小心,這樣的減重法會明顯減到脂肪,但是有點危險就是了,而且施以這種方法的人,生活品質會變得很差,很難受...

希望回答道大家的問題...
ゴミ丼わがんにんにゃれ 我沒有義務回覆你的問題
附上我的成果...

(當然,要到下腹部都沒有FATS,體脂肪要在8~10%是必要的)



ゴミ丼わがんにんにゃれ 我沒有義務回覆你的問題
有氧運動都是全身脂肪一起減,沒有局部減脂的可能
另外,腹部也是人體儲存脂肪最重要的部位(因為內臟就在腹部後面)

所以能做的就是減少體脂肪含量,這樣才有可能看不到肥肉
也就是說,
需要增加肌肉量,適量的肌肉有修適的效果(次要)
以及減少脂肪量,體脂肪下降才有可能看不到肥肉(首要)

所以可能要適量的增加肌肉量,然後繼續降低脂肪量,讓身體維持在低體脂肪高肌肉量的狀態,
才是治標之法


另外,強化核心肌群:腹橫肌,可以增加腹部緊縮的效果,多少有幫助。
看到 " 自己是正妹一枚 " ... 滑鼠滾輪滑下來時突然看到這張頭像 ~ 害我笑了出來


dog2362 wrote:
有氧運動都是...(恕刪)
標記
在持續跑步下

腹部雖沒有4塊肌,但至少是平的

可是肚臍附近是凸的~~很醜...

怎麼那麼難消~~~

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