hondulas wrote:
兩棲偵搜還好，去憲特...(恕刪)
憲特
您把涼山放哪邊
美國大多數的廣告 電影明星 健美選手 多少都有打類固醇 增加速度 只是量多量少而已 因為他們有目標性!! 對他們來說『短時間』很重要
一般人 就不必打了
你的胸肌已經有一些雛形了
你的訓練重量要增加 剛開始先分幾個大肌群訓練就好 每個大肌群練完給它48~72小時休息 一天可以只安排1~2個肌群 剛開始簡單就好 太繁雜會給自己壓力 你會很想放棄!!
『訓練是破壞 休息是增長和重建』
重量安排上 一個肌群 安排2~3個動作 每個動作 分成三～四組 組間休息可以一分鐘 每組作8~10下 重量調到～做到8~10下力竭 也就使勁全力氣都無法完成那兒最後的一下 如果說你最後一組只能做五下 那就五下 不要去補做！！
至於有的訓練還分成 金字塔訓練等等 這些 往後有興趣再說吧
飲食上 你要改成多餐 不是三餐！！ 每餐六～七分飽。 至於要幾餐 每餐量要多少 依照自己身 體需求去變換
分多餐的原因是 中餐到晚餐 晚餐到隔天早上 其實時間間隔太長 肌肉在這段時間一 樣需要蛋白質和其它營養。
而分成多餐 另外一個好處是 不會容易餓 如果處在餓的狀態會影響肌肉生長
另外只吃三餐 其中一餐容易吃過多 體脂肪容易產生 這也就是很多人瘦不下來的原因
中餐到晚餐 晚餐到睡前 中間這段時間可以補充蛋白質（例如全麥饅頭加鮪魚罐頭 蔬 菜） 蛋白質可以多樣化 不會吃膩 自己水煮烹調也行！！總之以你方便為主 不要 給自己造成困擾
如果你不容易吃胖 你又有在運動訓練 你的飲食 就不能比照 肥胖要瘦身的人！！
至於哪些食物要少吃 哪些易這成肥胖 這個你就收尋一下吧！！
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