yoshiyoyo wrote:
上次有跟樓主討論過肌耐力 尤其是大腿的肌耐力
有空時可以買個適合你的磅數的啞鈴
然後練習啞鈴深蹲 以及蹲下跳躍
這真的是很好的訓練,
我除了上瑜珈課,做各種方向的蹲姿停留,也在健身房拿啞鈴做分腳或雙腳的深蹲
從一開始抖到不行或是無法維持平衡,到現在可以稍微自在的維持姿勢
發現自己越來越強壯的感覺真的很好
(而且是減尺寸而不是變大支)
就好比臥推，主發力是胸肌，肩胛骨後縮穩定住支撐，三頭和三角肌算輔助肌群，但也是有人臥推發力以肩發力居多，這樣也不能說錯，反正一樣舉得起來，甚至還可能可舉得更重，但肩關節活動度大但較脆弱，三角肌也是相對小的肌群，一旦重量加大上去，如果不是用胸擴背當主要發力及支撐，而是偏向主要用肩部發力支撐，就比較容易超出肩部負擔，造成受傷風險比較大，一樣的道理。
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