wwoanl wrote:
那是幫助長肌肉的？？...(恕刪)
別往那裏想 我只是把它當營養來源之一
因為我很少吃肉類
我幾乎天天喝 也沒滿身肌肉 是有那麼一點點啦
因為我還會練啞鈴跟伏地挺身 仰臥起坐
體型喔 那出生就注定了 有人天生就大骨架型 有啥好面壁
再說
我還很羨慕那些壯碩體型的人
在35歲以前 我還只有58公斤重哩
wwoanl wrote:
但是……我是女的呀 ...(恕刪)
啥? 女性同胞啊
哈啦這麼多 再補充一下
先不要想長距離
認真跑1500 3000 能跑多快跑多快
跑完 氣喘如牛的快 才有效果
漸漸的你會發現 一樣的速度 喘跟累
沒有以前那麼嚴重 此時放慢速度 拉長距離就比較輕鬆
這時的問題 反而是肌肉耐力的問題 尤其是大腿的肌耐力
注意換氣 完整有效的換氣 才是有氧的基礎
我個人是兩吸兩吐 鼻子吸氣 嘴巴吐氣
保持節奏 不要輕易被打亂
另外有看到文章 有效的減少體脂
較快速的間歇跑 是另一個有效的途徑
http://www.sportsnote.com.tw/running/index.aspx
這裡有許多不錯的文章 請慢慢享用
yoshiyoyo wrote:
啥? 女性同胞啊
哈啦這麼多 再補充一下
先不要想長距離
認真跑1500 3000 能跑多快跑多快
跑完 氣喘如牛的快 才有效果
漸漸的你會發現 一樣的速度 喘跟累
沒有以前那麼嚴重 此時放慢速度 拉長距離就比較輕鬆
這時的問題 反而是肌肉耐力的問題 尤其是大腿的肌耐力
注意換氣 完整有效的換氣 才是有氧的基礎
我個人是兩吸兩吐 鼻子吸氣 嘴巴吐氣
保持節奏 不要輕易被打亂
另外有看到文章 有效的減少體脂
較快速的間歇跑 是另一個有效的途徑
http://www.sportsnote.com.tw/running/index.aspx
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不好意思您的好意我知道但對於新手要她練間歇跑是幫助她還是害她，新手要她能跑多快就跑多快?就如同新生兒還不會爬就要她走路。
間歇跑都是可以穩定的跑完一定的里程再來強化速率的練習方法，新手的腿力肌力都還沒養成就要她成受能多快就多快的速度是對還是錯。
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