終於可以一口氣跑完10km了，但是口好渴 (第3頁)

愛爾羅西
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21樓

2012-05-05 8:53

ysj wrote:
hohenstaufen wrote:
90幾公斤 10公里跑76分鐘喔,很厲害了~~哇~~可以了啦不用在練了

我覺得還有很大的進步空間。

我去年底
90公斤
10公里....最快是50分鐘，最慢52.多分鐘......
現在88公斤....所需時間...和90公斤時差不多

像是昨天跑10公里...連續跑了8天...累了..最後花了52分鐘15秒
前天是51分鐘32秒

今天...到底是要繼續跑..連續跑9天
還是要休息呢....
再思考....現在..天氣很好...到了下午五點如果還是好天氣...腳會很癢啊...

不過確定的是....星期天和星期一真的要休息了

施建國

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22樓

2012-05-05 10:42

阿公鐵蛋 wrote:
90公斤
10公里....最快是50分鐘，最慢52.多分鐘......

很驚人了,請問身高是???
如果一個170多公分,有90公斤跑10公里只用50分鐘
我覺得很不可思議!!

愛爾羅西

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23樓

2012-05-05 12:49

施建國 wrote:
很驚人了,請問身高是???
如果一個170多公分,有90公斤跑10公里只用50分鐘
我覺得很不可思議!!

去年中秋節隔天去醫院看病...當時量的身高是180公分
哈~年過30還能長高

愛爾羅西

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24樓

2012-05-05 19:23

施建國 wrote:
很驚人了,請問身高是???
如果一個170多公分,有90公斤跑10公里只用50分鐘
我覺得很不可思議!!

今天跑完10公里了，準備休息2天...

不知道是不是這個因素(不必保留體力..)...

前6公里...約30分鐘

第7公里...一開始邊跑邊喝水..這公里就多花了30秒左右

最後3公里有跑得比較快...

跑完看時間....花了50分鐘10秒....

自己也嚇一跳

不過....滿爽的

ysj

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樓主

2012-05-10 6:11

ysj wrote:
因為年紀大，體重過重...(恕刪)

剛剛，在上完廁所，還沒吃早餐的情形下，
居然讓我量到8開頭的體重了沒圖沒真相

好感動。

sniper5k

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26樓

2012-05-11 0:41

ysj wrote:
剛剛，在上完廁所，還沒吃早餐的情形下，
居然讓我量到8開頭的體重了
好感動。(恕刪)

你讓我想起了魁男塾裡爲了贏拉了五百克的場景...

最近看了本極速慢跑減肥的方法,
今天試了 6 公里, 花了 43 分鐘.
感覺跟催速度的 3 公里 15 分鐘差很多.
舒服多了.也完全不會累.. 但身體沒有慢跑後的快感...

看網路有一學理是跑的慢反而脂肪燃燒的多.
試後心得之後再跟大家報告

施建國

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27樓

2012-05-12 16:14

sniper5k wrote:
今天試了 6 公里, 花了 43 分鐘.
感覺跟催速度的 3 公里 15 分鐘差很多.
舒服多了.也完全不會累.. 但身體沒有慢跑後的快感...
看網路有一學理是跑的慢反而脂肪燃燒的多.

應該說是有氧運動半小時過後才能燃燒脂肪
當兵的3000,要在15分鐘內才合格,而這種速度很難一直長時間
(當兵的5000也才24分內,我現在連新兵的標準都跑不到了....)

我個人也是努力的一定要超過半小時,起碼要40分鐘
不然感覺就很可惜,我已經抽出時間來了,卻達不到效果
跑完再走一圈(400M),讓身體不要馬上停下來
回家再舉啞鈴練肌肉,看到板上一堆人動不動一天都是10KM起跳
我頂多6~8KM....繼續加油吧!!

愛爾羅西

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28樓

2012-05-12 19:27

施建國 wrote:
回家再舉啞鈴練肌肉,看到板上一堆人動不動一天都是10KM起跳
我頂多6~8KM....繼續加油吧!!

好懷念上星期啊

這個星期體能下滑，
若不是戴著手機，在GPS跑步距離...不想讓上面的數字太難看
也不想在一位比我早跑的女生面前先停了下來(無聊的男性尊嚴

)

以52分12秒跑完10公里，比上星期慢了2分鐘

愛爾羅西

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29樓

2012-05-12 21:34

sniper5k wrote:
看網路有一學理是跑的慢反而脂肪燃燒的多.
試後心得之後再跟大家報告

以前坐公車時，聽廣播
好像是...每小時6~7公里吧

當時有試一下....對我來說...太慢了，跑起來反而累

sniper5k

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30樓

2012-05-13 15:47

我試了兩次..
不過..
其實也跑挺快的. 一公里跑六分半. 不過我是參考書上說的,要能邊跑邊說話或唱歌的那種喘度.
兩次都跑了六公里.

是說.. 跑步跑同樣地方真的還挺無聊的.

試完後.. 肚子好餓. XD
似乎真的比較會吃掉脂肪. 哈.
不過,不會口渴.
身體還有餘力做很久的最後衝刺.
而且也不會軟腳.

溫和很多..

今天去練練混合的好了

另外
我也感覺小跑步跑法跟大跑步跑法用到的肌肉差挺多的 (雖然也才差十幾公分而已吧..)
小跑步的加速還有大跑步的加速在後期也差挺多的.

跑到後面我有一種.. 我不會慢跑跑了三十年才發現用錯了適合自己的跑法吧.

還挺蝦的.