我從大約十五年前開始嚴重過敏，在那之前只是屬於容易過敏體質，
頂多早上起來打噴嚏半個小時、一個小時罷了，
但那一陣子突然開始氣喘，晚上咳嗽整晚，整天鼻塞，
一年可以有超過三百天鼻子是不通的，那個時候體重也沒有太重，
大約 72~75 公斤(身高 171)。
後來不知死的我，居然開始養貓，然後就每天都沒辦法睡~~
不是咳嗽咳到快斷氣，就是氣喘喘到吸不到空氣，每天坐著沙發睡，
不敢躺著睡，怕一覺就醒不過來~~~鼻塞也更嚴重，甚至有的時候，
眼睛還會腫起來呢~~
後來搬出去住，貓咪留給老弟養，症狀就輕微許多了，但基本上，
比起正常人還是屬於嚴重過敏的那種~~~
然後大概三年半前吧！？那時候開始流行腳踏車，我也被老弟影響，
買了一台腳踏車（其實是因為體檢滿江紅，體重破表到 94~95），
然後就從頂多騎五公里就會掛掉的體力，第一次就討戰二十五公里，
（沒辦法，從公司騎回家，走河濱單趟就那麼遠），騎了三~四個小時
才到家，接著鐵腿三天～就這樣慢慢練起來，把體重從 94~95 降到
84~85.. 過敏問題也改善很多，氣喘很少發生，發生時也很輕微，
唯一討厭的是鼻塞，每天還是有超過半天輕微鼻塞，每次運動完會好個
一、兩個小時，之後又慢慢開始塞回去，幸好是輕微鼻塞，用力吸，還
是有一點點透氣的，不像以前塞到完全不透氣，鼻瘜肉擠到連眼淚都快流出來。
ps. 後來為了練爬坡，連煙也一不小心戒掉了。
接著因為公事問題常常出國出差，出長差，腳踏車無法運出國，所以
整個人又頹廢下去，雖然每次回台灣都趕快練車、減肥，但體重還是在
拉鋸戰中慢慢升回 88~89...還好的是，過敏持續緩慢的慢慢變好
（其實應該是發作頻率慢慢變長）
後來為了出國也能運動，開始練跑步，從一公里十分鐘配速開始練，
第一次連一公里都跑不完（我在那之前一直以為有練過車有差，沒想到
沒有跑步細胞的基因實在太強了），練到後來可以一公里八分鐘配速
跑五公里~~~想說這樣就夠了，就這樣跑了一陣子～
一年半以前，也是被老弟影響，被他聳恿報第一屆、也是最後一屆的淡水馬十公里組，
然後又報了萬金石半馬，跑完之後上癮了，從此就開始一場接著一場的報名，
接著跑完六場半馬，就開始挑戰全馬，現在也跑完六場全馬～
過年前體重也減到 76 左右，雖然過完年變成的 80~81 到現在還減不下去..太貪嘴了..
其實從開始慢跑到現在，我一次過敏現象都沒有發生過，不確定是因為
減肥、戒菸、單車、還是慢跑的關係，不過我確定的是，一直有持續運動，
一定或多或少都有幫助的!!
nc4400 wrote:
快走也是一種暖身,只要你可以感覺身體已發熱,汗水隨時都有可能流出就算暖身
暖身後再開始進行伸展,...(恕刪)
我發現我暖身及跑後的伸展或許做得不夠，怕肚子痛，水也喝得太少...，謝謝您的分享，我會再調整一下。
renton_wang wrote:
加油!!
我也是4/1開始練習跑步~~
跑步是我一直很排斥的運動
但我想一方面挑戰自己,也一方面健身
我是每周跑4-5次
大家一起加油 ^__^
以前幾乎沒運動，對於跑步更排斥，因為實在很怕小腿變壯...。
但出乎意料的是跑完這一個月(每周3次左右)，居然對慢跑上了癮，看到下雨就很煩，因為沒得跑了，哈！
而小腿的部分，的確有點硬，我得再加強伸展的部份了。
trooperjon wrote:
1.鼻子過敏會好一些
2.(今年4/1開始，每2~3天到體育場慢跑)。這樣至少要兩個月後才有效果。
3.骨頭酸，不知道
4.(從家裡快走到運動場做暖身，運動後會做一些伸展的動作)。伸展暖身不夠，至少要20分鐘。
聽到過敏會有改善，真的很開心耶！我這幾天也開始有感覺天氣變化會有粉塵時，不像之前會噴嚏連連
5月又是新的開始，我會再調整慢跑前後的暖身及伸展，謝謝您的分享喔！
f1saftycar wrote:
保持運動的習慣配合飲食,過敏體質不要讓身體太冷,冰品少吃(不用到不吃),油炸物少吃,基本上都能有很好的效果,減肥剛開始不會有顯著效果,但是絕對有讓體脂肪下降,只要堅持不懈,體重就會慢慢的降下..加油
謝謝您的鼓勵，我會持續加油的，希望可以回復到年輕時的體重
NICK小朋友 wrote:
如果你要瘦
我是覺得 忌口也是必要的~~
我個人是 減少澱粉的量...(恕刪)
【甜 炸 油 不吃】你真的好有意志力!!
其實平日的飲時我有稍稍注意，但...女生嘛，偶爾會來點小甜食，所以...現在認命要規律運動代謝掉(現世報)。
努力練習拍好照片的菁菁 wrote:剛開始跑會遇到很多問題 你要一項一項的去尋找答案 最主要的是要循序漸進 我覺得你現在一口氣就7k這樣來講太多了我一開始是操場5圈(2K) 每隔一天增加一圈 直到10K才停止 而且最後也不是每次去都10K 但現在幾乎可以天天跑10K 對於慢跑還有很多的問題點需要去改善與發掘 所以啦 慢慢的增加距離 或時間 還有運動前後中間該注意的事才是基本的功夫 可以去參考有在慢跑的人的部落格 很多人會將它每天的跑步經驗寫在日誌上頭 恭喜你啦 歡迎踏入慢跑的行列
我個人完全沒有運動習...(恕刪)
服役時, 軍醫院剛好就在附近, 想利用免費的軍醫院來治療這多年陳疾. 醫生看了後說, 這是過敏性鼻炎,
無藥醫, 除非搬離台灣這環境, 但叫我回去找部隊裡軍醫要抗組織胺, 發作時拿來吃.
經過這幾年的運動, 包括單車、跑步、游泳, 鼻子過敏發作的狀況 改善很多. 但說不上來是哪種運動造成的.
至於降體重跟降體脂，我的成效不錯, 體脂從開始騎車的20%上下, 後來加上跑步 已經維持在10-12%之間.
體重大約降了5到6 公斤. 不過這是 大量運動的成果, 跑個馬回來 大概都可以瘦一到兩公斤. 單車一次騎個里三百公里 也有相同效果. 不然 每天至少10k路跑 一週至少四到五天 也會有效果. 游泳的話, 每回兩千公尺起跳 不休息游完, 一週兩三次 也有效果.
至於跑步引起的痠痛, 初跑者大概都有這些問題, 不過當你練到一定程度, 可能都可以改善. 但還是自己傾聽自己的身體的聲音最重要, 有痠痛就不要勉強.
以上個人經驗 供您參考
elk90114132 wrote:
我也可以提問嗎???...(恕刪)
可參考這段影片的 1:15 開始的呼吸動作： 長跑者的呼吸法。可以先在原地跑來練習呼吸，等到掌握要領後再上路。
另外，0:55 的急促呼吸是錯誤的示範。
夏天跑步是很大的負擔，不妨採取快走或騎單車。但騎單車要特別注意行車安全，騎室內飛輪就沒有安全顧慮。
elk90114132 wrote:
謝謝您的回覆所以吸氣...(恕刪)
吸氣可以只從鼻子吸氣，也可以口鼻一起吸氣。但不要只用肺部吸氣，也要用腹部才可以吸進大量空氣。
你跑步的腳步聲會很大嗎？跑步時，腳步應該要輕盈，步伐小一點，不要用腳跟先著地。對了！之前有一部 NHK 影片，很適合妳參考 - 日本節目介紹的慢跑方式。
可以從 15:00 開始看 - 老師沒教的事,活腦強筋運動-不一樣的慢跑。
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