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虛心請教慢跑的呼吸方法

茫茫到天亮

茫茫到天亮
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21樓

2012-05-16 16:33

愛雷島之心 wrote:
跑友請教過台灣馬拉松...(恕刪)

想請問大大，一般認知，不是指：

2吐2吸
踏步(吸) -> 踏步(吸)->踏步(吐)->踏步(吐) ？？？

2吐1吸
踏步 -> 踏步 -> 踏步+踏步
-吸-----吸--------吐------

不知這樣的認知是不是錯誤的，大大說的兩個步伐間吸一口氣是指這樣嗎？
能否更詳細說明，因為我跑步呼吸也非常不順，><"""

mwc

mwc
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22樓

2012-05-16 19:55

依以前當兵每天起床跑5000經驗,其實每個人的跑步節奏不一樣,不管幾吐幾吸,要配自己節奏,另外一個重點,吸氣要用鼻子,不可以用嘴吸氣,否則容易口乾喉嚨乾,這樣很容易跑不下去了~我的經驗~~供參考

bbrret

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23樓

2012-05-16 20:22

小弟的認知中

踏踏踏踏　　踏踏踏踏
吸　吐　　　吸　吐

這樣才是二吸二吐

踏踏踏踏　　踏踏踏踏
吸　吐吐　　吸　吐吐

是二吸一吐

至於

踏踏踏踏　　踏踏踏踏
吸吸吐吐　　吸吸吐吐

則是一吸一吐

其他類推

runomic

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24樓

2012-05-18 20:49

monksu wrote:
想請問大大，一般認知，不是指：

2吐2吸
踏步(吸) -> 踏步(吸)->踏步(吐)->踏步(吐) ？？？

2吐1吸
踏步 -> 踏步 -> 踏步+踏步
-吸-----吸--------吐------(恕刪)

Running formula 一書作者 Jack Daniels 大大說：
2-2 呼吸節奏就是吸氣兩步，呼氣兩步
2-1 呼吸節奏則是吐氣兩步，吸氣一步

另外 Danny Dreyer 大大在其 Chi Marathon 一書也是這樣的說法，呼吸頻率配合步頻。

buski

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18分

25樓

2012-05-19 2:58

小弟分享一下經驗, 我算是很肉腳的,大約每天6K (大約45分), 偶而衝10K
我跑步不刻意去思考要怎麼呼吸,就放輕鬆地跑, 通常到了三千左右會有一段很喘的期間,不曉得是不是所謂撞牆期, 在這個階段我會放慢步頻, 一旦撐過去身體就很自然地變成兩吸一吐,跑速也會變快但不累,精力好像源源不絕地上來,可以一直跑下去..(這當然是誇張,不過就不會有那種喘不過氣的感覺)

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