這樣騎車有減重效果嗎!? (第3頁)

懶惰的皮

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樓主

2012-04-11 16:28

nc4400 wrote:
要常久而且要健康,別忽略運動帶來的傷害,專業的運動員都會受傷,觀念不足那是更可怕的...

我有做一些下腰的伸展運動,依然亢奮阿~
睡前兩個小時完成運動,晚上就可以好好睡嘍~~

luckyslx wrote:
168cm, 88k...(恕刪)

不要這樣....
我的關節還算健康,不會不適
不知道跟我的蘿蔔有沒關係!?
小時候蘿蔔就很大嘍~~

wgyilv wrote:
10分鐘心跳控制130以下, 之後維持160, 熱身有做好, 之後的50分鐘就不會太辛苦, 可是隔天有疲勞　感, 而且隔天不想踩

說到熱身..我都沒有!!
踩到三十分鐘就很想下來了....

but 我還有堅持騎滿一小時

myhope wrote:
高強度的有氧就看樓主自己是否要安排了

目前以瘦身為第一目標!!

myhope

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22樓

2012-04-11 20:27

懶惰的皮 wrote:
我有做一些下腰的伸展...(恕刪)

恭喜你找到容易睡覺的方法了

另外為何30分鐘就想下來了呢?

懶惰的皮

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樓主

2012-04-11 23:32

myhope wrote:
恭喜你找到容易睡覺的...(恕刪)

因為...........

屁股很痛阿~~~~~~~~

後面三十分鐘就會在椅子上扭來扭去..

劉土豆

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24樓

2012-04-12 0:32

以您現在體重狀況我是建議游泳可是游泳起來很累又會想吃所以要忌口吃些高纖維的食物填補飽足感
因為跑步您不能跑快跑快膝蓋可能會受不了所以要慢慢跑騎車要有耐心享瘦就要付出代價
我也是2個月從78~79瘦到現在61 不過我不愛跑步更不愛游泳也不愛期腳踏車是因為看到體檢單滿滿都是紅色超標

可是現在一個月兩場的路跑或者鐵人賽............

myhope

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25樓

2012-04-12 3:34

懶惰的皮 wrote:
因為...........(恕刪)

這個~~~大致上這樣來看

1.調整座椅的高度

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=210&f_SUB_ID=3435&f_ART_ID=131441

我自己是沒有用尺去量，因為也沒人幫我量，但是最後一張圖片你應該有看到，就是你的腳伸直的時候腳跟要可以碰到踏板，曲柄的角度大約是立管的延伸。大致上這個高度抓出來之後你的屁股大概就比較不痛了。坐墊務必調整成水平，不要過度前傾或者後仰。

2.坐墊跟褲子

在單車板那邊的車有不少人都是會去找自己喜歡的坐墊，可以練到不依賴坐墊的人不是全部。理論上，你的坐骨要在坐墊的甜蜜點上，所以過大或過小的坐墊都不適合。過大~~~大腿內側跟坐墊容易摩擦，過小~~會陰容易受到壓迫。

我自己也是換到第四個坐墊才找到最愛阿，有些品牌有提供量坐骨尺寸選坐墊的服務

至於褲子，單車版那邊你可以爬文，車褲的優勢，1.墊子可以讓你比較舒服，坐墊的軟硬度不一。比起內在美來說，對身體的摩擦來的輕微。2.褲子的材質，可以讓你的皮膚比較不容易被褲子摩擦到破皮。

3.立骨盆
http://blog.xuite.net/tim.fang/blog/20398381-%E5%96%AE%E8%BB%8A%E9%81%8B%E5%8B%95

這也是一般人容易忽略的問題，骨盆有立起來的話，會陰部容易壓迫到

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以上大概除坐墊除非健身車是你的或者車主同意，不然其他三者最容易達成。
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補充。

姿勢的變換，其實每五分鐘可以站立騎車10~30秒，不過這個動作建議你找人或者去上課學一下，不然姿勢錯誤的話，小腿會變粗阿XD。上面三者都做到的話，坐骨其實還是無法長時間坐在座墊上，透過姿勢的變換可以讓坐骨附近的血液流通。如果你不會站立騎車的話，每20分鐘就下來休息5~10分鐘也無妨。