OHMYJESUS wrote:
中華民國衛生署建議
運動達心跳70%
怎麼可能超過70%就是無氧
是我看錯還是你打錯??
...(恕刪)
應該沒有錯，很多網路文章以70%為界，
當然也有以80%或其它指標為界的，
小弟舉例以徐國峰先生著「鐵人三項」一書中，
書中有提到「有氧引擎的臨界點」，以下是重點整理，
心跳數每分鐘超過多少以上的運動強度，才會變成無氧運動呢？
一般的平均值是最大心跳率的70%以上，
但沒有運動的人，
可能在60%時﹝運動一段時間﹞，就會接近有氧臨界點，
身體運動能力開始下降，
因為他們的有氧引擎還無法承受最大心跳率60%以上的強度﹝時間也要考量﹞，
所以身體會切換以無氧引擎來主導。
但是有些世界級的專業鐵人，
在85%最大心跳數時，
身體依然以有氧系統在運動﹝而且維持長時間85%強度﹞，
因為他們有氧引擎已被訓練的非常強大，
能快速的輸出最大的動能，
甚至超過一般人無氧引擎的最大值。
所以
每個人的無氧閥﹝無氧區間﹞都不盡相同，
運動時間長短也不同，
換算公式有很多種，
但只能參考用，
真正要去換算是需要下去跑個幾趟，
再透過換算去求得個人的最大心跳率，
就算是選手，每年也要下去跑個幾趟，
讓教練算出他的最大心跳率，
再來規劃選手的訓練計畫。
至於衛生署的建議，
我不知道資料是從何而來？
但是衛生署的333運動，
提到心跳130的運動30分鐘，每週3次，
大概也是40歲以下的人70%的最大心跳率。
以上是我的認知概念，
個人經驗是用150左右的強度跑10K，
1K之後會蠻喘的﹝無法輕鬆講話﹞，
用140左右的強度跑10K，
3K之後才會喘﹝但全程可以輕鬆講話聊天﹞，
所以我的無氧區間大概在140左右，
但有些資料有區分輕度有氧、中度有氧、強度有氧區間，
分得更細，訓練的方式也更加不同，
這部分可以請有相關領域的專家跑友來解惑。
過零汀洋
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