kerskimo wrote:
嗯嗯感謝大家的建議剛...(恕刪)
10K目標90分鐘,太寬鬆了啦!
根據你的練跑紀錄-6K最快跑40分鐘,10K的目標可以設在70分鐘
"忘了寫一個很重要的事了。 首先你要能輕鬆在1個小時內跑完10km後，才比較適合做強度練習如tempo run跟間歇跑等。 所以在你想挑戰長跑前，先提升自身基本體能，不然容易受傷。"
如果你是一個熱血青年又有堅持到底,不輕言放棄的精神.可是並没有該有的體能和知識,你很可能會受傷.除非你本身有很好的運動底子.
別急著作間歇跑,在身體有充分休息的情形下,常常出去跑,光是這樣速度應該就會有增加.這個討論串有點長希望對你有幫助.
kerskimo wrote:
嗯嗯感謝大家的建議剛...(恕刪)
這位ｂｒｏｔｈｅｒ～
不曉得你之前有沒有運動的習慣
甚至是路跑的經驗
如果都沒有
現在的你完～全～沒～有～做間歇的需要
剩下的五個星期
試著盡量抽空每週跑三至四次
每週增加５００ｍ就好
不是每個人都是練武奇才
運動嘛 身體健康就好
如果現在只能跑５ｋｍ
五個星期後差不多可以到７．５ｋｍ
練習的時候每２．５～３ＫＭ記得補充水份
五月．．．可是很悶熱的～
跑不下就用走的吧
以現在一ｋｍ抓六分半
７．５Ｋ再寬鬆一些５０～５５分鐘上下
當天跑跑走走９０分鐘一定可以完成
不需要勉強短時間內完成１０Ｋ
不知道你是想跑一陣子還是跑一輩子
確定的是在還沒有培養出跑步興趣之前
間歇真的不必了．．．
不要整死自己 ＸＤ
如果這位ｂｒｏｔｈｅｒ
還是很堅持
要達成１０ｋ １ｈｒ以內
那．．． 祝福你～
可惜我下班後沒再上來先看文章
就真的去跑了5個Set
我看文章這跑會比較輕鬆,因為有休息一下
沒想到昨天這樣跑下來,今天就只能休息了啦QQ
我昨天是1km 6分鐘,休息1~2分鐘(放慢腳步跑200公尺當休息,沒停下來)
一開始前兩輪還在6分鐘
跑到第四輪開始,我已經不想跑了
撐完第四輪,第五輸的1Km跑了6分半
總共加上中間4次休息的時間花了快40分鐘
結果今天早上來上來看文章,真的跟大家說得一樣
我的肌耐力還要再訓練,光是連續跑完6Km都很累了
要做間歇真的是太高估自己
看來今天要休息一天,明後天再從6Km開始,一週加1km來試試好了
運動真的要持之以恆,看來的的能力還沒到那
還是慢慢來好了
城烏龜阿財前輩的文章也看完了
裏面果然有一小段對我來說的金玉良言
初學者真的要量力而為呀
我還是以10km可輕鬆跑完為第一目標
再來是10km可以一小時內跑完
其他進階的練習就先不去想了QQ
當然這次路跑,我只求10Km可以完成
上來看大家的意見,心情又輕鬆多了
把自己逼太緊,真的要踏出門運動都變有壓力了
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