減少熱量的攝取配合運動能瘦下來嗎? (第3頁)

Brandon03

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樓主

2012-03-14 10:31

apple33 wrote:
回覆一下版主的問題其...(恕刪)

我是男生XD

男生要控制在多少卡之間?

taita0922

taita0922
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22樓

2012-03-14 10:33

09年初時我要轉同公司新部門
為了愛面子所以決定減肥
每天只吃中餐(蔬菜水果豆類製品等等)+普善存+克補鋅也沒特別去運動
就以7天瘦6公斤半月瘦9公斤整月瘦12公斤的速度從80.0公斤瘦下來

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所以是2009年就瘦下了
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今年農曆年結束後因為過的太幸福所以我體重到達77.7公斤
因三月底要去長灘島故日前討論後決定要再瘦一次
也是同樣的沒特別運動目前正到達71.3的階段

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算是維持3年了
---------------

如果是用運動和增加機代瘦下來並維持體重長達3年
說真的就算大吃大喝一陣子要馬上復胖機會真的不大
因為身體也是有慣性的

所以你瘦下來已經3年了只不過一兩個月左右吃多就又胖回來.....
說真的這種減重法個人覺得不是很好的方式
就算你現在健康檢查正常不難保證當你年紀大時身體會一次要回來

apple33

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23樓

2012-03-14 10:45

Brandon03 wrote:
我是男生XD
男生要控制在多少卡之間?...(恕刪)

其實我們一般男生正常每天應該攝取2000大卡

不過因為要減重,所以減少攝取量

男生的話大概1600大卡上下

不要少於1400比較健康..

光光每天減少的這400大卡

一個月大概就可以減一公斤多了

加上每天一個鐘頭的運動

應該可以有預期的效果^^

叔叔不行了

叔叔不行了
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24樓

2012-03-14 11:07

zax903 wrote:
減少澱粉食量可以...(恕刪)

這篇標記一下~

syshiu

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25樓

2012-03-14 12:59

Brandon03 wrote:
三餐買7-11的商品...(恕刪)

還沒瘦你就會先營養不良~

適度的飲食規劃(少油少鹽) + 充足的睡眠 + 適量的運動，你沒瘦那還真是見鬼了~

Ailio

Ailio
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26樓

2012-03-14 13:28

taita0922 wrote:
09年初時我要轉 ...(恕刪)

+1 我覺得體重是其次

運動真的很重要有規律的運動習慣比整天節食還健康

當然規律的運動+健康的飲食是最棒的

體重真的不用太在意 (這是指過了30之後

)

กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็

codom

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27樓

2012-03-14 13:42

我是男生，現年32歲，身高165CM，目前體重70公斤
我是去年2011年8月開始減肥，體重82公斤
我的方式：
飲食：
早餐：肉包 or 土司夾蛋 or 菜包，加無糖豆漿
中餐：吃外面的自助餐，白飯減少(約半碗飯的量)，3樣青菜，主菜以魚or 雞肉為主，但只要是炸的
都不吃
晚餐：都運動後吃，有時吃水煮雞胸肉+水煮麵，淋一點日式醬油，有時就吃家裡煮的
但量會克刻一下，白飯一樣有吃，一樣是炸的就不吃，然後覺得不餓就好，不要求飽

運動：
下班後到健身房運動
1.10分鐘跑步機慢跑，速度9，坡度0
2.重訓45分鐘到60分鐘
3.60分鐘跑步機，速度9，坡度2

以上是我這7個月來做的事，平均一個月1.7公斤