Mr.阿正道 wrote:
所以在想要怎樣練習跑才能取得佳績 ,...(恕刪)
速度決定於步伐大小和步頻，要如何加快步頻和加大步伐？
Youtube 上有一些影片可做參考：
http://www.youtube.com/watch?v=wnc-USTRncg&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=zOV7CcooU_U&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=V8_klVjMlS8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=KfNqlXXMrZ4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=teS7o-kR0aY&feature=relmfu
伸展
http://www.youtube.com/watch?v=cZvFBpl2poQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=JbpkAOxro5Q&feature=related
若是一圈圓周距離太短,全速衝刺沒啥用....
肌肉強度與耐力是無法立即提升......馬克操!是要長時間去習慣與矯正
我會建議優先將重點放在
1.體力培養與呼吸搭配的協調(多帶幾層口罩跑長距離練體力)
2.起跑加速之間的訓練;直立身體原地抬腿跑,與彎腰身體呈(7)型的原地碎步
3.最後是練大跨步的步伐距離維持
氣一定要夠.....重點是轉換進入衝刺狀態,就要完全閉氣不呼吸
這當中要是挺不住洩了氣,要再進入有效的二次加速是不可能的
而且一重新換氣全身缺氧的器官會因搶奪氧氣,導致全身反應下降(撞牆現象)
這可能需要3分鐘以上身體才能回復穩定運動
所以要多精準練習掌控自己憋一口氣,能挺住全速衝多遠的距離
在此之前都是盡可能保持固定的呼吸頻率與穩住速度前進
超極限用運....很重要!這會讓人體跳過忽略生理極限時身體產生的抗拒反應
用腎上腺素來蒙蔽大腦訊號....
水下閉氣平潛的會用吞嚥動作來撐,跑步就快速揮臂與舌抵上顎來轉移注意力
衝刺速度跑不夠快...多數都是代錯公式
1.起跑加速步伐節奏與流暢
2.抓準極限距離,
3.憋氣.
4.衝刺時嚴禁仰頭.
5.全程以臀部與大腿來驅動腳部....(起跑加速除外)
抓住這些重點,任何未經培訓的新手....200M/28~30秒是很容易就能辦到
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