慢跑能長肌肉嗎???(非減肥= =) (第3頁)

candyjr

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21樓

2012-01-31 15:23

我覺得可以耶當然你如果是想要那很大塊的
是不太可能畢竟出多少長多少肉
但變成結實應該是可以的
自身經驗

這樣就對了

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22樓

2012-01-31 15:47

alexlin1204 wrote:
上網爬文了許久關鍵字...(恕刪)

我也是過來人
我大一的時候身高體重約177cm 60kg
一直到大學畢業去當兵現在身高體重是177cm 75kg
建議如果要變胖一定要少量多餐或是喝生物蛋白素
再配合健身或是重訓會比較容易長肉
如果只想靠慢跑長肌肉那是不太可能的......
如果有需要你可以丟訊息給我我在告訴我變胖的細節

alexlin1204

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樓主

2012-01-31 18:34

感謝各位網友們的建議

目前打算先培養每天慢跑的好習慣

訓練心肺耐力,至少讓身體健康一些

也許沒辦法長肌肉,應該也能讓原本的肌肉更結實些吧~

這樣也算是達到我的目的了~

e13081

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24樓

2012-01-31 19:26

遜弟 wrote:
小弟一直想達到這樣的...(恕刪)

這位版友的觀念非常正確，太瘦的人想增胖真的建議先去醫院做檢查。

消化系統有問題，新陳代謝異常，甲狀腺機能亢進都有可能是導致胖不起來的原因

不過還是要由醫生來作最後的判斷。

小弟我也是吃不胖的那一種體質，183 55kg.....

gybgf4

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25樓

2012-01-31 19:46

學長給你個建議哈哈

(對我來說)想長肌肉就是透過重訓

你不想重訊可以做伏力挺身or仰臥起坐

要練下半身請慢跑吧!!可以讓四頭肌變強

PS上半身不要太壯看過無數個人的經歷倒至膝蓋會有問題

阿布1357

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26樓

2012-01-31 21:14

個人意見除了跑步, 也可以游泳. 游泳是全身運動...對增加肌力有幫助
跑完/游完可以馬上吃點東西(印象中人家是說一小時內..有誤請指正) 可以讓身上的肉長多一點.

要讓身材有點線條不管怎樣就是要讓身上的肉多一點. 讓肉結實一點就是肌肉了.

柚彥

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27樓

2012-01-31 21:24

alexlin1204 wrote:
剛上大一的時候每天都吃宵夜,體重也沒明顯增加...
...(恕刪)

那是你還年輕，代謝快。
等你過30歲就知道什麼叫做喝水也會胖了。

january20070120

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28樓

2012-02-03 0:25

最最最最最簡單的方法
就是去練田徑
像 400M 等高強度跑步項目都很有效
個人是練短距離
一個禮拜平均都25KM
小腿幾乎跟大腿一樣粗

但是你吃不下這樣強的課表的話幫不了你

PAULPAYA

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29樓

2012-02-05 3:07

alexlin1204 wrote:
上網爬文了許久關鍵字...(恕刪)

您有看過阿甘正傳嗎 ... ?!
還有看過李小龍的身材嗎 ... ?!

身上的體指肪早已轉換代盡為你長期慢跑所需能量 ...
如果沒有補充能量久而久之你的肌肉量也會逐漸消失 ...

線條是會有的, 但需要為微微的重訓去修飾 ...
像是從阿甘變李小龍的轉型 ...

您目前慢跑會使腳步肌肉跟線條明顯 ...
想要長肌肉, 以你 176 cm, 55 kg ...

重訓跟多吃才有辦法喲 ...
加油 ...

BEYOND IMAGINATION | NO PAINS, NO GAINS | WHAT GOES AROUND, COMES AROUND

qqreal

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30樓

2012-02-05 14:47

我覺得跑步是增重最好的方法，由其是過廋的人。