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請問如何訓練以克服腿痠來增加跑步距離？

cloudya
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4分

21樓

2012-01-10 11:58

增加跑步距離的方式
"持續練習"
應該是所有人都會跟你說的
不過體重過重慢跑壓力會有點大
可以從健走降低體重開始
萬事起頭難加油!

我也是從去年六月的操場一圈200m公尺跑完都很喘
一圈一圈的慢慢加上去

到今年年底跑完富邦21km
結束後臉不紅氣不喘

上面有大大說
暖身/持續/cool down
真是金科玉律阿~

跑前至少暖身15min(其實就是伸展)
只有想領終身復建VIP證書的才會說慢跑就是暖身之類沒常識的話

再怎麼沒時間在操場跑
第一圈我一定用走的

中間就是呼吸控制了
速度太快很容易爆掉
我習慣按照自己速度慢慢跑

cool down 的伸展也頗重要
(大概cool down 也要15min以上)

女生晚上穿美腿襪recovery 也不錯
隔天不會鐵腿

遜弟

遜弟
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19分

22樓

2012-01-10 14:49

小弟平常慢跑時腿部肌肉會痠，而且只有單一邊，一定是姿勢有問題，要慢下來校正後再跑。跑得太爽時就會這樣XD。

拼時間作練習時，腿部肌肉會痠，而且是兩邊一起來，這就是非常合情合理的事，一個字「撐」，不然就是另一個字「停」。

樓主的情況，資訊不足，無法判斷......

剛入門跑跑，姿勢校正非常重要，符合自己的人體工學為第一優先考量，姿勢怪不怪，無所謂，效率問題可以再慢慢調整。

先求不受傷，再求跑得遠、跑得快。

以上僅供參考。

ShezihJay

ShezihJay
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23分

23樓

2012-01-10 16:41

sammychang wrote:
我是八十多公斤身高一百七出頭的人

我終於一小時又八分跑完富邦九公里路跑

在之前我的體重身高都跟你差不多
我在2004年富邦9K 跑一小時10分跑到現在全馬326 體重降到66
馬拉松運動就是要勤練有耐心

jamesyan

jamesyan
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6分

樓主

2012-01-10 21:46

感謝各位前輩的建議，
從這些建議中我抓到重點是"慢"與"小碎步"，
今晚就放"慢"去跑，也就是幾乎用最小的步伐跑起來，
果真原先3.2K/20分鐘就很累的，腿也痠到不行，
今晚3.2K/22分鐘，不喘、腿也不會很痠，
就持續跑下去，輕鬆突破前幾天最長的5K/35分鐘，
今晚共跑了8K/55分鐘(都是在家附近的街區跑，一圈約1.6K)。
跑不下去停下來的原因不是腿痠，
而是左腳前腳掌痛到受不了，是那種磨擦要起水泡的那種痛，
或許是襪子還是鞋子的問題吧~

總之，很感謝各位的建議，讓我今晚突破跑步的距離與時間，
原先的跑法讓我一直認為要跑完10K是很困難的一件事，
現在要先以長距離與長時間的跑法先持續跑下去，
日後要來增加速度時再請教各位前輩。