馬拉松如何防止抽筋？ (第3頁)

亂長堤
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21樓

2011-12-23 22:58

月跑量300k....

我想請問一下是如何分配??

假如是每天10k..月保量也是300k..這有用嗎?每次長度不夠量太少..跑全馬會過嗎?

假如跑一休一15k..月跑量是225k...還有點用..距離長點..跑全馬還是有點小用

假如跑一休一20k..月跑量是300k...這更有點用..跑全馬更好了

所以以上述來看練的量夠.但還會抽筋.應該就是長度不夠的原因..

雙燕呢喃屋前站..繡窗迎風長簾伴..遠看蝶翩..翠柳綿延...一席春水邀大地..蓮荷朵朵隨陽燦..梳妝畫眉..醉看月滿.

zohar

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22樓

2011-12-23 23:07

亂長堤 wrote:
月跑量300k......(恕刪)

小弟月跑量約200K左右

一周跑3~4次，每次只跑約11K

目前全馬最佳成績低於330一些

所以小弟認為月跑量在300K以上的人應該有問鼎300~310的實力才對.....

亂長堤

亂長堤
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23樓

2011-12-23 23:29

zohar wrote:
小弟月跑量約200K...(恕刪)

年輕就是本錢.........
但沒有每一個人可以像你一樣阿
一次跑11k周約45k.長度的量還是明顯不足
我的目標是練到跑一休一量在15k以上.保持速度練習均速
我是老灰了又半路出家只能這樣子

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macg4

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24樓

2011-12-24 0:32

zohar wrote:
小弟月跑量約200K...(恕刪)

這樣的類比是不大可能的，
如果月跑300k以上都有這實力，
那300～310根本就滿場飛了。
320的水準哪還有機會分到上台的機會，更別說330了。

bell1232

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25樓

2011-12-24 0:51

macg4 wrote:
這樣的類比是不大可能的，
如果月跑300k以上都有這實力，
那300～310根本就滿場飛了。
320的水準哪還有機會分到上台的機會，更別說330了。...(恕刪)

上協會查了一下今年的國道馬的全馬

320可以上頒獎台的男子組別只有"60-69"歲組與70歲以上這兩組挖鼻孔

只要有恆心~總有一天可以上頒獎台

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話說~防抽筋怎麼會扯到上頒獎台哩~~都已經抽筋了說

run365

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樓主

2011-12-24 6:34

macg4 wrote:
300km的練習量應...跑進4小時似乎是低標，高標也有330，(恕刪)

原來也以為自己有此實力，第一次初馬就想破330，沒想到還真難咧，結果在30K開始抽筋，最後成績0417，第二次富邦馬想說降低標準破0400就好，配速約5:30m/km，沒想到在39K又抽筋，最後成績0414還是無法破0400。

歸咎起來都是抽筋惹的禍，我注意到路上從25K開始就陸陸續續有很多人停下來拉筋，我也嘗試過但是沒用。之前有聽說亞索800的練習法，不知到是否可以改善呢?

run365

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樓主

2011-12-24 6:48

亂長堤 wrote:
月跑量300k......我想請問一下是如何分配??(恕刪)

跑步是興趣，300K的月跑量主要目的是減肥兼治高血壓，而且有特效!!!

跑馬是附加的收穫，因為平常練習量一趟都有15K，LSD 也都在30K以上，所以跑全馬只是剛剛好。
若沒抽筋，我想破0400應該是很輕鬆。我屬於男乙組，這組最好的成績都在0300左右...想領獎，還很拼喔!

fyp

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28樓

2011-12-24 7:40

hk0820 wrote:
我也是嚴重抽筋到連走...(恕刪)

我也是在35k嚴重抽筋，走都走不動整支右腿一動就非常痛，二馬就在抽筋中落馬了，不得不放棄比賽休息一陣子，要重新訓練肌耐力也希望夏禕馬能順利完成

亂長堤

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29樓

2011-12-24 19:53

run365 wrote:
跑步是興趣，300K...(恕刪)

你會抽筋正是說明你的肌耐力.持久力都不夠
在加上你又會跑快.無形中抽筋得機率就大增
若是你平時就能把跑量維持在20KM跑出均速
跑一休一的話月跑量300KM
應該是更強而不是抽筋

我一直都在跑男丙組.而這組的跑友也都像怪物一樣
我的腳因走路扭傷一直跑一直好不了
最近狠下心來停了兩個月後才恢復練習一週
這週的週跑量是85KM
今天特地測一下肌耐力及持久力到底到那
跑了30KM已經到達極限時間是2:36:12
所以我明白我現在的肌耐力跟持久力都遠遠不夠
但以比我的星光初馬的前30KM好上20分
確遠遠根不上初馬時的能耐

總之跑全馬肌耐力跟持久力一定要加強.免的抽筋落馬就白費了

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TerryLinTW

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30樓

2011-12-24 23:46

zohar wrote:

小弟月跑量約200K左右

...(恕刪)

都沒有30K以上的LSD嗎?
如果都不做LSD
全馬可以低於330真的很厲害
後半馬不會遇上撞強期嗎?
還是你平常的11K有特別的練法（間歇跑or tempo run）