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富邦馬之後的休息與調養

couch

couch
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72分

21樓

2011-12-20 10:29

run365 wrote:
像是泡溫泉就是很不錯的恢復方式

...看了大家的留言
好像真的很喜歡在賽後來個熱水加持
其實賽後泡個熱水澡可以鬆弛肌肉，真的很爽
但是如果有任何些微的發炎現象，是會對身體造成傷害的
大家應該都知道跑長距離的比賽，對肌肉或韌帶多少都會造成輕微的撕裂傷
有些輕微到根本一點痛感也沒有
但是溫度升高(例如泡澡、熱敷等)是會加重發炎狀況的
長久下來是對身體不好的
因此馬拉松跑者在結束比賽後多半是把下肢冰鎮一下
有些社團還會準備大型垃圾桶裡面裝冰水
跑友跑完之後就直接站進去呢
我是建議比賽後先冰敷，就算不冰敷，要泡個爽爽的澡也等48小時後比較好...

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

huamau

huamau
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3分

22樓

2011-12-20 10:43

我16後從北京出差兼滑雪回來
本想說滑雪那幾天已經有把好久沒鍛鍊的肌肉先訓練一下
(話說，我平常完全沒在運動，只有打打小白球XD)
可是18號那天跑完
真的兩條腿完全鐵腿了......
星期一上班兩條腿更鐵了哈哈
我倒是沒有特別做啥
不過倒是挺享受這種被痠痛折磨的感覺
從小到大體力肌耐力都還算不錯
但是這種狀況加鐵腿真的是第一次
也不打算擦啥抹啥泡啥的
就慢慢體會慢慢讓它消退吧~~呵呵

阿總0531
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891分

23樓

2011-12-20 11:08

我隔天還上夜班

明年有幸挑戰42的話，隔天給他特休下去

JamesX

JamesX
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12分

24樓

2011-12-20 11:55

couch wrote:
...看了大家的留言...(恕刪)

國外比賽後在終點有些會準備泳池讓跑者冰鎮(類似小朋友玩的充氣泳池)
或是shower區...讓跑者能降溫...舒緩發炎的症狀

ljc39393

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119分

25樓

2011-12-20 14:06

21K
平常運動都跑10K
富邦跑了21K回家後沒有不舒服的感覺
小腿有用氣壓式腿部按摩器按摩好幾次真爽
昨天晚上跑了5K的恢復跑約11分速
腿部肌肉有一點緊
好像太快了要試著慢一點

ShenBruce
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26樓

2011-12-20 15:48

哈囉, 我就是在日月農莊泡湯的兩位"年輕人"之一~
朋友說在mobile01看到這篇就立刻pass給我，果然世界真小啊，哈哈

!!!!!

日月神泉真的太棒了！昨天跑完後，原本只能呈大字形走路，泡完後已經恢復可以小跑步了！！

看來以後跑完都要上來泡個湯才行了，哈哈！！

kuei44

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35分

樓主

2011-12-20 16:23

ShenBruce wrote:
哈囉, 我就是在日月...(恕刪)

真的很巧耶
在我心目中全馬完賽的選手堅持的精神都狠值得尊敬!

今天狀況已恢復很多
期望下次賽事能再見面~~

周濟民
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83分

28樓

2011-12-20 18:47

其實乳酸堆積時
借由運動血液循環增加
的確可以更快速排掉乳酸
不過這種排法有點痛苦就是了

kuei44 wrote:
大大選擇排乳酸的方式...(恕刪)

angela000217
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29樓

2011-12-20 19:03

昨天休息一天等下去運動一下，看很多跑友跑完隔天還有活動自己是完全休息。

Jeff0625

Jeff0625
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30樓

2011-12-20 19:17

這一場富邦馬是我的第二馬(殘念)，初馬是今年的艋舺盃(完賽)
20K以後開始抽筋一路就跑跑走走，到水門剩4.5K的時候被擋下來了沒辦法繼續跑~
隔天我還是上班，下一場鎖定明年的國道馬，加油!!!

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