subaru2500 wrote:
那如果我將速度慢下來...(恕刪)
心跳才是重點,心跳太慢則減脂慢,心跳太快則進入無氧狀態無法減脂
至於最佳心跳率有公式可以算,請自行爬文,
好在你現在才20出頭,若到了30大關,就算你大量運動,體重也未必降得下來
至於吸菸方面,你的肺被你摧殘6年有餘,肯定已經造成不可逆轉的傷害
現在唯一可以做的是,禁菸和遠離2手菸
記住:年輕時你可以虐待你的身體,老年時你的身體可以虐待你
祝你減肥成功,加油!!!
樓主家有體脂機嗎?沒有的話建議先去買一台
不用太貴的，一千塊左右可以測體脂肪和水分的就好
因為比起體重，體脂肪才是比較重要的
再來先掌握一些在減重中需要注意的數值
1.BMI值
成人的體重分級與標準正常範圍是18.5 ≦ BMI ＜24
樓主身高184體重124BMI值是37，真的是過高了
再以猜測您的年齡為24歲下去算
您的理想體重是74.5公斤
理想體重範圍是67.1~2公斤
2.每天可以攝取的熱量
以樓主的身高體重來算
"目前"一天可以攝取的熱量約為1800大卡
為什麼說是目前呢?因為體重越減越少
可以攝取的熱量也會越來越少(基礎代謝率的關係)
以上數值這個網頁可以幫忙算出來
計算BMI
BMI值可以當做樓主減重的目標數字
而了解每天可攝取的熱量數值則可以幫助您減得快又健康
因為吃太少反而會瘦得慢(基礎代謝率會變差)
以您目前吃的內容來說
早上：燒餅夾蛋或蔥燒餅夾蛋(ok)＋豆漿(無糖佳) 與一杯自己煮的黑咖啡(讚!利排水)
中午：燙青菜（鹽少量）兩盤(ok)＋小碗白飯(ok)＋蘋果一顆(ok)＋黑咖啡(不會心悸的話ok)
晚上：半碗白飯(換吃冬粉呢?)＋燙青菜兩盤(ok)＋清燙雞肉或燉牛肉(ok)＋蘋果一顆(ok)＋牛奶一杯或無糖優酪乳一杯(ok)
無宵夜(讚)，無飲料(想喝可喝無糖的)
咖啡因利排水和加速新陳代謝~但也不宜太多
水果也不見得都要是蘋果，以低糖的為主(蘋果.奇異果.芭樂.大蕃茄最ok)<---營養師教的
澱粉一定要吃(代謝需要用到它)，但盡量不要在晚上吃
肚子餓時可以多吃點蛋白質(肉.奶.蛋但以無油為主)~但有糖分的東西不要碰(糖果餅乾之類的)
您有1800卡可以吃耶~已經很好運用了*.*(可配合超商食物，都有標好熱量)
而且您不吃宵夜已經贏一半了
運動的話~您的量其實滿足夠的了，但要拉長時間
因為熱量的消耗是從運動後的15-20分鐘後才開始
到停止運動後的30分鐘內都還會消耗(所以不要在這個時候又補充熱量蛤~)
另外游泳比慢跑要能消耗更多的熱量
以70公斤運動30分鐘為例，蛙式游泳可消耗414大卡，慢跑(145公尺/分鐘)可消耗329大卡(衛署資料)
也比較不容易傷害腿部的關節(當然啦~如果您要練馬拉松就自行斟酌)
其實男生有心要減肥的話會比女生要來得快又容易
因為身體脂肪比例的關係加上男生都還滿喜歡運動的(也不用擔心瘦到胸
)樓主其實已經很棒了，應該只是一時的卡關!!!
持續下去一定能瘦的~
喔~我不是營養師也不是健身教練
我只是女生T_T
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