2011富邦馬拉松的挑戰!![完賽] (第3頁)

doerwang

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21樓

2011-12-07 18:50

hk0820 wrote:
別怕了!我是初馬,沒...(恕刪)

我也是1967.但是沒你那麼強.富邦我只報半馬.因為沒買GPS表裝備什的.所以跑小巨蛋田徑場知道距離.一到河堤就只傻傻的跑. 點點點

也不曉得跑了多少公里數.只能惦量著自己的體力折返.就剛剛講的從彩虹橋附近路邊5公里路標.跑到兒童育樂公園折返.最遠就醬了!
好像接近新生高架就沒有看到公里路標.

futen

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22樓

2011-12-07 19:57

JamesX wrote:
小弟(34才/169...(恕刪)

你練跑的量都比我多了，平常速度再快一點(每k5~5分半)應該能輕鬆進4小時才是，加油！

leetsvung

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23樓

2011-12-07 20:28

我也來談一下我的經驗
我約在5年前跑過一場全馬，那時候花了5小時25分左右（35公里後腳真的痛死了，一路腳痛走回來，腳痛了快10天），再來就不敢跑全馬，持續跑了快6場半場（最快1小時40分左右）
後來同事約跑星光馬（只有全馬可以報，心情也超怕的），就這樣參加了，一路上跟著大家慢慢跑，有補給站就進去吃加休息，前21k約花2小時20分，後21k約花2小時40分，就這樣5小時跑完（跑完後腳沒有很痛），所以我覺得平常如果沒有練很多（像我大部分沒跑超過10k），就要把速度放慢，該休息就休息，這樣跑完全馬就沒問題了

JamesX

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12分

樓主

2011-12-08 10:06

futen wrote:
你練跑的量都比我多了...(恕刪)

是低...我也覺得平常練習要把速度加快...6min/km 不太夠...
最近平日練習是有把距離拉長到15K左右....但還是龜在 6min/km
拉距離我OK但拉速度應該就撐不久...所以可能來個間歇跑...有時候要加速到5...

不過離比賽越來越近...改變練習節奏的話又怕會受傷...也想讓肌肉恢復一下

這個周末是比賽前的最後一個周末...想把LSD拉長到26K 預計用7min/km (上周21K)...不知道會不會太操(不過還可以休息6 7天)
各位大大們這周末還會做LSD嗎??

hk0820

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25樓

2011-12-08 18:31

JamesX wrote:
是低...我也覺得平...(恕刪)

這星期天約一下一起去跑lsd,我自從跑完3小時lsd後幾乎沒啥跑(工作忙及氣候不佳).上星期日本想好好跑一下結果跑到12km後發現右腳後跟磨破皮只好放棄不練了,免的太嚴重連富邦馬都無法參加就糗了.JamesX我們可約一下跑河堤(林安泰古厝>大佳>迎風>成美左岸>彩虹越堤>成美右岸>彩虹>美堤>承德>百齡越堤>百齡左岸>大直>大佳>迎風>關山五號水門>延壽街>回家)這樣應該有27KM,如再加上從延壽街跑到林安泰古厝約5KM至少32KM,路線OK吧!?如何?約一下吧?

ppisland381

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26樓

2011-12-08 18:52

hk0820 wrote:
這星期天約一下一起去跑LSD...(恕刪)

賽前一周最好是開始減量喔! 請參考前輩的心得,

http://0rz.tw/BNmuy

hk0820

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27樓

2011-12-08 19:08

ppisland381 wrote:
賽前一周最好是開始減...(恕刪)

沒錯!這樣看來還是輕鬆跑個14-16km有運動就好了!

jan1137

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8分

28樓

2011-12-08 19:50

hk0820 wrote:
這星期天約一下一起去跑lsd,我自從跑完3小時lsd後幾乎沒啥跑(工作忙及氣候不佳).上星期日本想好好跑一下結果跑到12km後發現右腳後跟磨破皮只好放棄不練了,免的太嚴重連富邦馬都無法參加就糗了.JamesX我們可約一下跑河堤(林安泰古厝>大佳>迎風>成美左岸>彩虹越堤>成美右岸>彩虹>美堤>承德>百齡越堤>百齡左岸>大直>大佳>迎風>關山五號水門>延壽街>回家)這樣應該有27KM,如再加上從延壽街跑到林安泰古厝約5KM至少32KM,路線OK吧!?如何?約一下吧?

禮拜天早上沒下雨的話我會去繞一圈

JamesX

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12分

樓主

2011-12-08 23:44

hk0820 wrote:
這星期天約一下一起去...(恕刪)

看來真的要稍微減量一下囉...我這禮拜已經跑兩次15k(二和四)...今天晚上的新竹真的是有夠冷..風大到快被吹走...
外人看來有點像是自虐的行為...不過會了好成績還是忍著跑完...
hk大我想下次再跟你約囉,前輩的經驗要我們休息一下..才會有夠好的成績...我目前是計畫跑禮拜六...其實也是要看天跑步...一有天晴的機會就會去練習,我想相約跑步在這個不穩定的氣候可能有點不妥!!不過一定還有下一馬!! 哇哈哈(學一哥),到時周末在一起去LSD!!!

ppisland381 wrote:
賽前一周最好是開始減...(恕刪)

謝謝PP大的分享!!!受用無盡!!!

jan1137 wrote:
禮拜天早上沒下雨的話...(恕刪)

Jan大也是跑這個路線的喔??

hk0820

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30樓

2011-12-16 12:28

準備接受富邦馬的挑戰了!感覺有一點興奮.這次的路線我也算擁有主場優勢,基隆河堤內的練跑也好幾次了,但這三個禮拜跑量斷斷續續,希望自己能有水準發揮就好.反正我是初馬,目標就先放在關門前完賽,體驗一下42.195KM的折磨,待跑完再跟各位報告成績!