健康與慢跑~12月14日晚上8點20分更新 (第3頁)

阿成30017

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樓主

2011-10-25 22:12

FeelingEvil wrote:
前期沒甚麼下降似乎頗...(恕刪)

謝謝您的鼓勵!我會忌口的+再多動
!感謝

ps:小弟不會連續回文(在同一次的頁面.所以煩請見諒)~感謝大家的建議與提供法!

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gilbertchen7

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22樓

2011-10-25 22:15

其實要減肥的話,飲食比運動來的重要很多.

如果你可以克制自己食域.那減肥真的就容易.

正常人一天所消耗熱量約為1500---2000大卡.

你可以先試看看一些超商有標熱量的食物.

然後試著吃上1--2星期 (一定要持續) 每天攝取

總熱量低於1000大卡或800大卡.如果你能做到的話.

一個月不需要運動也會瘦好幾公斤的.

阿成30017

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樓主

2011-10-25 22:17

gilbertchen7 wrote:
其實要減肥的話,飲食...(恕刪)

謝謝您的建議~但是小弟很不喜歡吃塑膠袋裝的東西.但是會開始注意熱量的!
感恩!

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僑達湯

僑達湯
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24樓

2011-10-25 22:25

建議運動後的一個小時內喝無糖豆漿甚至是取代一餐~
之前看到的新聞這樣可以加速體內新陳代謝
另外每餐七分飽~

身邊的同事三個月內瘦12公斤(7x->6x kg)
他是一個禮拜兩天跑步機每次一小時速度定在6~8之間的樣子接近快走
每個人身體素質不同就是想辦法讓身體處於"有氧運動"的狀況就是了
外加一天的羽球運動

至於我... 我本來就不容易胖原因是腸胃不好哈~!

祝你成功~!

阿成30017

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樓主

2011-10-25 22:28

僑達湯 wrote:
建議運動後的一個小時...(恕刪)</blockquote

感謝您的分享與鼓勵!我會在認真的試看看究竟可以到哪裡?

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酒鬼

酒鬼
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26樓

2011-10-25 22:30

減肥除了監控體重外....
三圍和體脂也要觀察....
光看體重不準啦....

2點

2點
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2634分

27樓

2011-10-25 22:32

因為肥肉比肌肉輕
一開始大量運動身體開始變硬
肌肉開始慢慢生長
所以會感覺體重沒變輕但是身型有感覺變瘦
靠運動讓肉慢慢變結實
(肌肉)會讓身體不動時也能消耗比(肥肉)更多倍數的熱量
減肥後期就會瘦很快了!!

以下是同等重量的肌肉和肥肉
一樣重但肉眼看就差很多...

不放心

不放心
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216分

28樓

2011-10-25 22:45

控制飲食吧..

小弟去年的二月二號開始戒菸
同時開始運動
腳踏車跑步健身慢慢努力
後來也都有養成運動習慣
腳踏車不落地挑戰過各大菜市場景點
跑步可跑2小時以上不停
健身也是有持續的進步也固定一週會去三次

可是...到今年的七月之前
180 75-78公斤的身材體重沒有降過多少....

7月開始控制飲食
2個月的時間就降了幾公斤維持在72公斤左右~
不過我也是卡了1個多月了....
已經1個多月沒進展了...

所以我覺得要不要開始考慮控制飲食
對我來說省了非常非常多的錢
對於減脂也非常有效果
我的肚子從7月到現在已經明顯少了1吋多(之前穿31腰有點緊現在穿29腰剛好)

阿成30017

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樓主

2011-10-25 22:45

酒鬼 wrote:
減肥除了監控體重外....(恕刪)

謝謝您的建議!感謝!

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阿成30017

阿成30017
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樓主

2011-10-25 22:47

2點 wrote:
因為肥肉比肌肉輕一開...(恕刪)

謝謝您的提醒與建議!感恩

人中翹楚~三生有幸!......................................................................