5000公尺20分 (第3頁)

klaussshoestring

klaussshoestring
個人積分：58分
文章編號：30972896

58分

樓主

2011-09-30 11:14

peryct wrote:
如果你講的成績是在標...(恕刪)

我不是在田徑場上測的，我平常跑就會帶著GPS
誤差應該是不會太離譜

macg4

macg4
個人積分：28分
文章編號：30973061

28分

22樓

2011-09-30 11:20

klaussshoestring wrote:
我不是在田徑場上測的...(恕刪)

期待兩個月後來報佳績。
這過程也可將練習的心得PO上來分享，
大家教學相長。

klaussshoestring

klaussshoestring
個人積分：58分
文章編號：30973112

58分

樓主

2011-09-30 11:22

macg4 wrote:
期待兩個月後來報佳績...(恕刪)

真的要報告訓練心得嗎？
我平常在01嘴賤
怕曝露身份

macg4

macg4
個人積分：28分
文章編號：30973299

28分

24樓

2011-09-30 11:28

klaussshoestring wrote:
真的要報告訓練心得嗎...(恕刪)

po上來對01跑友不一定有參考價值，
尤其是這種短期的記錄，
但聊勝於無參考一下也不錯，
可做為自己練習的一個樣本。

ShezihJay

ShezihJay
個人積分：23分
文章編號：30973369

23分

25樓

2011-09-30 11:30

5K 20分(4分/公里) 除非你是田徑選手出身的
不然要達到除了苦練還是苦練破19分更是業餘選手的夢想(跟全馬3小時半馬85分一樣)
不然就去當兵部是有一篇文說為了放假什麼破紀錄的成績都跑的出來

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
個人積分：240分
文章編號：30973560

240分

26樓

2011-09-30 11:37

我個人沒什麼在測5千，也不知道我5千最佳可以拼到多少。
不過去年底我固定週二晚上練習tempo run 13.8km，最佳成績是 58.5分。
由於我是前慢後快，後面5km大約是20.5分。
另外也曾經在2010萬金石馬前30km先幫朋友配1km/5min速，最後12.2km衝出55分。換算5km/22.5分。
不過我還是覺得要突破20分還是一個關卡。
有要決心跟正確的練習方法，其中間歇練習是不可少的。