一個跑健康的問題 (第3頁)

idwiwtd

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樓主

2011-09-21 12:56

謝謝你的分享,買心跳表又得花錢了

hanson5481 wrote:
體脂要消除要考慮到你...(恕刪)

寸步難行

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22樓

2011-09-22 8:41

有很多網友分享心跳表
好像有很不錯的效果
雖然我自己沒有用！
哈！其實是現在不能跑....
不然也有可能去買一個來用用....
開版大已經有不錯的實力...再訓練一下
應該不用只跑健康...可以參賽了

idwiwtd

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樓主

2011-09-22 10:42

前晚8k pace 5:30 膝蓋不舒服
昨晚7k pace 5:00 膝蓋剛開始要不舒服,一休息馬上消失
心肺應該OK但大腿肌耐力尚不足,腳步下太重膝蓋負擔增加就只能提早收工

hanson5481

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24樓

2011-09-22 11:23

idwiwtd wrote:
前晚8k pace ...(恕刪)

練習最大的缺點之一,就是跑太快

建議你是不是嘗試05:40道50甚至06:00 跑個10K-15K,基礎耐力練肌力和心肺,tempo的速度不能每天跑會傷身

idwiwtd

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樓主

2011-09-22 13:58

謝謝你的建議,那今天休兵一天

我再來試試pace減慢是不是35分40分左右膝蓋問題還會發做

hanson5481 wrote:
練習最大的缺點之一,...(恕刪)

TerryLinTW

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26樓

2011-09-22 16:15

idwiwtd wrote:
心肺應該OK但大腿肌耐力尚不足,腳步下太重膝蓋負擔增加就只能提早收工

腳步聲很大嗎
也許這就是你不能跑久的原因

idwiwtd

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樓主

2011-09-23 12:43

跑起來安靜無聲,但好像很常腳跟先著地

TerryLinTW wrote:
腳步聲很大嗎也許這就...(恕刪)

hanson5481

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28樓

2011-09-23 19:47

idwiwtd wrote:
跑起來安靜無聲,但好...(恕刪)

跑步聲大是容易受傷,初期跟跑的快慢沒太大關係

但這有時候跟天生的體格有關,有先人就是改不過來,小心就好

來這登錄你的里程數吧

http://www.dailymile.com

chutopi

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29樓

2011-10-28 16:54

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slin0630

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30樓

2011-10-31 10:41

樓主跑的距離如果超過一定里程數，膝蓋外側就開始痠軟疼痛，您的症頭跟我很像，有點像是所謂髂脛束症候群Iliotibial Band Friction Syndrome (IT Band) ，建議樓主可以網路搜尋一下，有蠻多的相關解答，我現在就是靠固定帶與運動前伸展在復健! 這個症頭是可以好的，希望您可以早日康復! 加油囉