lovebard179 wrote:
那雙鞋，新款？我不知...(恕刪)
我很討厭跑步，但是為了減重，也開始在跑，
一開始我設定3000公尺為目標，但是一定沒辦法一次跑完，所以我都是分段跑，
慢跑800m(速度是8.5km/h)，然後走200m(喝水擦汗),這樣三段跑完，跑個兩天左右，
就改兩段,慢跑1300m,走200m,跑個幾天就可以一口氣跑完3000m,
再來就是增加4000m,一樣慢跑1800m,走200m,再來挑戰一次4000m ...以此類推增加到你希望的6000m
重要的是節奏、呼吸、意志力，如果以上OK，但是身體無法負荷的話，就要看看肌耐力夠不夠了，不夠的話就做做阻力訓練了
