這就是所謂撞牆? 求助慢跑技巧!!! (第3頁)

ShezihJay
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21樓

2011-07-22 19:09

路跑一哥 wrote:
.其實我常常告訴初學者一句話,就是"莫忘初衷",不要忘了你最初跑步時優閒.快樂的樣子,很多人跑到後來都會走火入魔,會忘記剛開始跑步的目的,於是漸漸不快樂,這不是好事.....
..(恕刪)

說的真好不愧是路跑的前輩光是這一句運動是要快樂的小弟就感觸良多
當初加入社團前輩就對我說
練的再強還是有人比你強
強中自有強中手一山還有一山高
一個優秀的跑者是在跟自己比的而不是跟別人比
而一個優秀的教練是教你如何休息而不是教你如何苦練
一但自己能不斷對自己挑戰並超越上頒獎台就是自然而然發生的事了
跑了一年多越來越有這種感覺

davidlin1980

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22樓

2011-07-22 23:31

anteaterneo wrote:
網上有大大提到 LSD 是以最大心跳的60-70% 來執行可是算下來似乎又太低了是否可以自己感覺輕輕鬆鬆的心跳跑就可以了 ...(恕刪)

基本上是如此… 也有人的說法就是，可以邊跑、邊談天的速度，就是你 LSD 的速度，算是一個簡單的辨別方法…

不過，以你的發言來看，你應該有個心跳表，心跳表應該都有 zone 的設定… (可以去參考一下說明書)

不過，zone 的設定是用最大心跳/靜止心跳去算出來的… 每個人的最大心跳也不大一樣，220-年紀的公式只是一個大準則，實際數字還是要自已實測…

所以選一天測一下你的靜止心跳/最大心跳囉~ (不過你的最大心跳真的有點低，我覺得純是你還沒把自已的強度撐到最高… 試著在跑步機上跑，每隔小小一段時間就加速，死命要跟上速度看看，看你的最大心跳是不是真的只有 169)

靜止心跳，就選一天醒來，還躺在床上時，用心跳表量一下心跳，就是你的靜止心跳…

===

我的靜止心跳是60，平常坐著在辦公桌是70~80左右，最大心跳是193…

但我同事靜止心跳就是硬比我低10，但他的最大心跳也比較低，180左右…

另，上面我有寫錯，我的心跳表的 60%~70% 的算法，是 (最大心跳-靜止心跳)*60% + 靜止心跳… (所以用我的例子，60%~70% 對我來說，就是 133.8 ~ 146.1)

直接用最大心跳去乘了就真的會太低了~

anteaterneo

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樓主

2011-07-23 12:06

感謝大大的建議

我今天早上有試著把速度再放慢約9K 忘卻要跑快的壓力原先困擾我的耐力問題真的消失了!

我竟然可以連續跑了一個半小時跑了13.64K 而且精神蠻亢奮的!

我全程心跳落在132-138左右(剛好跟樓上大大建議的差不多)

http://www.movescount.com/mymoves/edit/move2401575

請問執行LSD重點是否只要自己覺得輕鬆沒有不舒服可以就可以一直跑下去? 該如何避免運動傷害?

跑完我量體重約少了1.5kg 跑完變成62kg.....是否正常呢? 全程我不會想喝水...是否有必要於途中補充水分

davidlin1980 wrote:
基本上是如此… 也有...(恕刪)

davidlin1980

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24樓

2011-07-25 17:55

anteaterneo wrote:
感謝大大的建議我今天...(恕刪)

覺得還是依準則，一周增加的最長里程數，以10%為上限比較好… (上周跑10K，這周最長就只跑到11K)

我相信以正常LSD的速度去跑，你應該覺得可以再跑更長、更久，但肌肉系統適應壓力的速度比韌帶、關節要來得快多了，而韌帶、關節的神經／血管分布也不比肌肉系統，所以肌肉會酸痛告訴你壓力過大；一兩天之後就可以馬上回復

而韌帶/關節平常是不會有知覺的，等到它會酸痛，通常就已經代表發炎受傷一定程度了，而它們的血液供及又少，所以韌帶受傷，要回復健康，要花很久；也很容易有後遺症… (關節受傷，真的人生就變黑白了)

之前剛開始練跑的時候，就有一次里程加太多，感覺到膝蓋旁會隱隱的酸痛… 後來查了一下，發現應該是ITBS(一條腿部的韌帶跟突出的骨頭過度磨擦的後遺症)… 休息了一周也是沒有用，重新再練跑時，一跑到5k，酸痛感又會出現…

後來是我真的完全停跑、休息了一個月多之後，這症狀才完全消失…

所以為了健康，我現在會寧願少跑也不要跑到身體受傷… (要不被迫休息的時候是得不償失)

體重少 1.5kg 應都是水重… 人體 9成~9成5 的重量都是水重，所以少 1.5kg 算正常啦~ 但要長跑的話，最好還是要每一段時間適當補充水份…

(尤其要是未來有興趣跑馬拉松之類的長跑，如何適時的補充水份／養份／電解質，也是一個有趣的課題喔～)

oldsnake

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25樓

2011-07-25 18:45

一哥在路跑這塊講話還是很有內容的。

路跑一哥 wrote:
把心跳錶跟手錶都拔掉...(恕刪)

oldsnake

oldsnake
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26樓

2011-07-25 18:46

IT band可是聞者色變。我現在會用滾筒每天滾一滾，好像有點效果。

davidlin1980 wrote:
之前剛開始練跑的時候，就有一次里程加太多，感覺到膝蓋旁會隱隱的酸痛… 後來查了一下，發現應該是ITBS(一條腿部的韌帶跟突出的骨頭過度磨擦的後遺症)… 休息了一周也是沒有用，重新再練跑時，一跑到5k，酸痛感又會出現…
...(恕刪)