dennisboy0611 wrote:
肌肉跟脂肪 兩個完全...(恕刪)
肌肉跟脂肪的確是不一樣的東西
所以靠運動將脂肪轉化成肌肉是錯誤的說法
應該這樣說
利用適當的運動
讓脂肪率降低 並且 讓肌肉增長
外型自然變瘦且緊實
respect wrote:
給開議題的大大跟那位...(恕刪)
應該算先求數字上好看吧，前年74kg時體檢三高，醫生給我的建議體重是60～61kg，才開始注意飲食和運動-打籃球、爬山和做一點慢跑，去年九月開始為參加富邦半馬才認真練跑步，也跑出了興趣，體重降到今年三月時的65kg,三高也降到標準值左右，體脂早上起床20～21，睡前就17～18。
幾個月來就是維持64～65kg，似乎很難再往下降，所以想問問大家的經驗和意見。想再減是想盡量接近醫生建議的體重(下個月要再去體檢一次)，還有輕一點是不是會跑起來更輕鬆呢？做滾輪有幫助嗎？
之前也買了SUNNTO的T1C入門型心跳錶，最近較少帶。說實在的錶上的數字對我意義不大，只是計時和看看心跳是落在有氧或無氧區。跑步速度都不會太快，而且也還沒有需要做間歇訓練之類的實力，目前希望能先將跑步距離或時間慢慢拉長，年底能跑全馬。
有趣的是，之前有看過，有馬拉松選手因心跳太慢(記得好像是38下/分)，體檢時還引起騷動，當時看了只是覺得好玩。兩、三個月前吧，自己測脈搏是72下/分，算標準值，昨天再測時變60下，大約一秒一下，重測還是一樣，看來跑步真的對身體會有影響。
不知道何時才會有樓主的這種數字
我之前也是在25～28之間徘徊，倒是沒有到超過30的程度。35是有點偏高，多做點有氧會有幫助，我也是跑了9個月才有這個數字，加油。
今天嘗試更早去跑，大概晚上6:50，結果差點吐出來，因為6點40左右才吃飽飯
果然是太貪心了，昨天在8:00出頭跑完居然沒有之前睡不著覺的問題，所以今天想把時間提得更早...想不到
有前輩建議也可以嘗試騎腳踏車，剛剛休息會就去騎了大概40分鐘，流汗的感覺真的很不錯，已經不知道幾年沒有這麼舒坦過啦
Happyrun wrote:
35是有點偏高，多做點有氧會有幫助，我也是跑了9個月才有這個數字，加油(恕刪)
謝謝!!!的確是偏高說，嚴格來講，是已經到了肥胖程度，想到體重中脂肪佔了35%...我會加油的
Hellophoto wrote:
12%...配上八分...(恕刪)
看來大家的體脂率都很帥啊
原來還可以這麼低喔。我是不期望這麼低啦，畢竟女性的胸圍和臀圍還是需要一點脂肪撐住，身體曲線才會比較好看，荷爾蒙系統也才能正常運作。下面網站有詳細說明體脂率的概念和影響喔
給新手的體適能入門(3)-身體組成與體脂率
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