關於慢跑減肥 (第3頁)

ffej1022
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21樓

2011-06-07 13:37

180/60
我一開始
一開始先兩圈 ((400/1圈
隔一天+1圈
圈數還沒到那麼多之前一直走
走到時間到為止

圈數夠之後一直跑
跑到時間到為止

ps:若沒下雨就會去慢跑
ps2: 大約給我自己半小時的時間

其實樓上說的沒錯
跑步是最簡單的運動

牛眼魚王

牛眼魚王
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22樓

2011-06-07 13:39

長期都不運動怎麼可能一開始就跑5公里以上？　都是逐漸累積起來的
我開始慢跑時身高體重差106，第一次跟烏龜一樣慢慢拖了500公尺就喘得要命→休息，不過我不心急，
等到能用比較輕鬆緩和的心跳、呼吸連續跑完同樣圈數，肌肉不太酸，關節也沒異狀，才再增加1公里，
距離有加有減，曾經偷過懶到一個月都沒跑，再跑時膝蓋痛3天，
現在也可以50分跑完10公里不會喘、不會酸痛也不太累了，沒有一歩一歩來怎麼持續得了，早就不跑了
你現階段要達到的是如何注意不受傷而能持續運動下去，計較時間距離只會覺得沒成就感，結果就放棄了
運動重要的是養成持續的習慣，距離、時間什麼的都是長期累積下實力夠了的時候自然有能力去達到

ander0615

ander0615
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10分

23樓

2011-06-07 13:50

我也是最近慢跑減肥的實施者,從今年1/9開始,原本是172cm,80.3kg左右

原本目標是70公斤以下,在三個月左右(4/9)就已經達成,現在則是66.5左右

一開始還是快走或真的是慢慢的跑,以可以跟他人說話聊天為依據,若不行就是

太快了,時間一定要持續30分鐘以上才有效果,請記住是要持續時間,不是強度

要跑個10公里才行,微喘小流汗即可,飯量減半或三分之一,不喝含糖飲料只喝

白開水,受不了就喝無糖茶就好,我是每天持續30~40分鐘,慢慢的瘦下來到現在

還算滿意...

jackal0528

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24樓

2011-06-07 14:40

加油叭，
樓主還這麼年輕，
只要維持慢跑運動的習慣，
將來不要太瘦就好，
不過剛開始要特別注意膝蓋保護，
畢竟膝蓋一爆可不是一兩個禮拜就會好的！！

尊爵小黑

尊爵小黑
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272分

25樓

2011-06-07 14:56

weai wrote:
的確是最省的運動,但...(恕刪)

參加比賽吧
一開始跑步是為了減肥
但是現在減的差不多了(快30KG)
現在跑步的樂趣就是參加比賽
蠻好玩的從短的開始參加
希望有一天可以玩跑100K超跑
跟跑一趟鐵人三項

falco

falco
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26樓

2011-06-07 14:56

樓主怕傷到膝蓋的話

您可以考慮水中慢跑

水中慢跑要注意的是循序漸進

不要一開始運動量就過分大

yogo62

yogo62
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27樓

2011-06-07 15:25

運動要慢慢的進階上去
記得運動完及平時不要大吃大喝
不然就沒用了

blazer_sb

blazer_sb
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28樓

2011-06-07 15:26

超級小宗 wrote:
大家好!第一次在這邊...(恕刪)

168/83跟我差不多耶

你這樣算胖

但是還不算跑步腳會受不了的程度

我現在169/78前年是85後來75

最近又胖回來一些

呼吸控制好跑的不會喘

即使久沒跑輕輕鬆鬆也可以5KM

我是久沒跑不過呼吸控制好還是可以到9KM

不過這也是極限了

全程不用停下來的(除非等紅燈) orz

mark0826

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6551分

29樓

2011-06-07 15:29

我覺得如果沒有運動習慣的人
不要一開始就什麼幾KM幾KM的，不知道的以為自己撐下去跑，就會瘦
小心不知不覺傷了膝蓋，造成以後舊傷，反而得不償失

運動消耗卡路里，只要一直有在動，就是有在消耗熱量
如果不習慣慢跑，像是體重太重，或是不常運動心肺功能太差
勉強跑是沒有用的，累的快，消耗熱量就不多，還容易受傷

建議樓主把運動時間拉長，運動強度降低
像是快走或是跨步走，快走兩圈，散步一圈，這樣循環
把身體頭部打直，手部擺動盡量做大
一樣也是會滿頭大汗的
等習慣了一陣子，在慢慢看是要開始跑，還是把快走的時間再增加

激烈的短時間運動，瘦身效果並不會比長時間的低強度運動來的好!!

chohsunlu

chohsunlu
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29分

30樓

2011-06-07 15:46

只要是超過心跳130、30分鐘以上的低強度運動就是有氧運動了

而且要讓自己的心跳超過130很容易的，只要是快走就一定可以超過130，不必非要跑

不信的話可以去借心跳錶，不然自己計算，你會發現要讓心跳超過130很容易

因此如果你本來就沒有運動習慣，真的不必一下子就跑幾K幾K的，先快走、游泳或者單車都好

先習慣運動這件事情，再講強度