約3.5公里
時間：沒測。
跑鞋：mizuno 桌球鞋
今天是練習稍接近正常跑速且不將注意力放在"跑法"上的跑法 ，目的想知道會不會變形，速度加快後"跑法"該如何的加速。因書上寫，只要將身體重心往前更多些，自然就會跑得更快了。另外如果依書上所寫，跑法正確，今天所穿的"桌球鞋"應該也很容易跑才是，不然這種鞋子，多數人一穿來跑步，一下子就被震得暈頭轉向，腳酸不已。
實際：
一、變形不大，前幾次累積下來的合理姿勢，已轉成有下意識的動作。
二、想要更快時，大腿還是要拉腳拉得更快些，至於用"重心"的方式，還沒得到很好的感覺，主要還是靠大腿拉，但是步幅仍保持和慢速大致一樣，步速當然更快。
三、仍然不易喘，雖比平時的速度加快許多，但跑起來仍能很容易的講話不會很喘，即使已跑了3公里後。
四、大致都能前掌著地，但小腿仍有"硬"的感覺，不過以桌球鞋跑，感覺跑個六七公里應該不會是問題。
感想：
一、關於"跑法"已有進步。
二、持續練習就對了。
ps 今早有點懶，因右大腳和右半部的腰有緊繃的感覺，竟然放棄了晨跑，太沉淪了，下次要改進。
約7.2公里
時間：沒測
跑鞋：mizuno 桌球鞋 + ASICS GEL-1160
今天是第一次跑這麼遠的路途(果然是跑步菜鳥)，家附近一圈約2.4公里，每跑完一圈休息三分鐘左右。
第一圈用桌球鞋練習"跑法"，跑得還可以。
第二圈穿上1160 這種厚底鞋和桌球鞋的感覺就好像加了彈簧一般的超好跑。之前曾PO可能是厚底鞋的關係所以不易以前掌著地，但練習後再穿厚底鞋跑，仍然能以前掌著地，但不似桌球鞋那麼順就是。
第三圈是自我加強的一圈，以往大致二圈就休息，今天時間還可以，體力還可以就再多跑一圈，跑姿還可以但整個大腿是沒力了，後段已拉不動腳掌了，所以最後一圈的確很慢。
小總結：
一、前掌跑法對"震"的確能化解很多，讓你能跑更遠的距離。
二、步幅短，步率快的跑法在呼吸方面能讓你非常順暢，跑完七公里後，腿是很酸但要唱一首歌的話，還
是可以的。量了心跳約108下而已，大概最大心跳率的百分之六十不到。
三、要以重心跑，和要跑"快"的話還要訓練，因為步率已到了201 下/分 光靠步率要跑得更快是有難度
了。
四、這個跑法能讓妳跑到沒力為止，但呼吸還是很順，整個跑法也很輕鬆(朋友看到所提，說看你跑很輕
鬆)。
五、找個時間，再增強距離到十公里，多訓練下大腿的肌耐力會更好才是。
約 4.8 公里
時間：32分
跑鞋： ASICS GEL-1160
一早想跑但右大腿、小腿還是酸酸的，但心理還是很想跑，所以還是跑了。此次就直接穿厚底鞋，跑起來較輕鬆，但前掌著地較難，所以剛好練習穿這種鞋的前掌跑法。
跑完後心跳還可以，雖沒測但應該不會超過115。 以目前這樣的跑法想要讓速度變得更快，不太可能顯見是跑法有誤，需再複習書中所談的再練習才行。
預計：
一、每天分早晚二次跑，一天約十二公里以上的路程(約7+5)。二週後希望能一次跑十公里時間在55分內跑
完。
二、四周後控制在50分鐘以內。
三、八周後的每日練習量提升到一日有二十公里以上。
四、12周後能跑二十公里，時間：?再說。(能跑完對自我挑戰來說已很棒了)
實施重點：
一、加強練習跑法。
二、增加距離。
三、加快速度。
以上有頂級跑者的影片供參考。
另一部有不同的跑法
在0:49秒時，領先集團有腳跟跑法，第一名應為腳掌著地的跑法，第二(白髮)應為腳跟跑法。
另一部
0:50開始，冠軍似乎也是用"腳掌"著地的跑法，但不是很明顯就是。
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