我個人認為是上坡保持一定速度，下坡穩不爆衝。
下坡衝快雖然爽，但是肌力消耗是你當時感覺不到的。
當然這還要看路線來決定。
如果是像太魯閣馬拉松這種後半段都是下坡的路線，
前半段保持一定配速，後半段下坡開始用快一點的配速衝就對了。
注意配速是快一點，而不是無節制的衝。
如果是像我去年參加的暖暖馬拉松，路線是一開始約7km上坡，
然後在頂上上下下來回跑三趟，最後在長下坡回終點，這種路線配速就非常重要了。
以我上次比賽來說，由於當時狀況調整不好，先定下3:30（1km/5min)的目標。
在山頂的上上下下起伏中，當下坡時我穩住自己的配速不爆衝，保留大腿肌力。
那時下坡一直被人追過，但是上坡又可以追回來。
最後順利達成目標3:30:19。
詳細可以參考我之前的紀錄：
我的暖暖馬拉松
暖暖馬拉松的GPS記錄
martu wrote:
葫蘆墩我上坡不行
走...(恕刪)
angela000217 wrote:
第一次跑完花蓮太馬跟...(恕刪)
為了跑今年的苗栗大克山公益馬 ( 報名至今日 ) ，昨天、大前天練跑山路，小腿很痠，比平路累。
我練的路線是單車勝地，距離四公里，平均坡度約7%、髮夾彎式，緩坡處3%、最陡坡15%。
只跑一趟就很累，很難想像半馬山路，要如何跑完？
早晨谷歌跑山路關鍵字，因緣際會看到這一篇，原來2011年就有永和山馬拉松。
2011年的苗栗永和山馬拉松，看本版諸位先進的分享，當年的補給還真是棒。
西瓜甜不甜！！
看各位文字敘述，彷彿讓我也身歷其境。
驀然回首，2011年的賽事，和2014相較，更令人懷念。
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