barbardize wrote:
"目前持續最久大概是在跑步機上 ,斜度 2.5 持續90分鐘 , 大約15公里"(恕刪)
版大這個數據如果正確，在NIKE 10K 的跑步裏，有機會進入前30%。
barbardize wrote:
小小弟175cm , 82kg, 31歲 ,不知為何都胖在肚子 , 一週固定去健身房兩次 , 每次約兩個小時 , 持續時間約8個月了 , 由於下盤重 , 都會先作有氧心肺
目前持續最久大概是在跑步機上 ,斜度 2.5 持續90分鐘 , 大約15公里 , 跑出最好的成績是 60分 9公里左右 ,平時也有固定在訓練大腿及背步等慢跑相關肌群.(恕刪)
跑步機經過本人經過實測，以時速２５以上為例。
跑步機所計算的距離與實際道路路跑距離應該要乘以0.7
為什麼呢？因為人在跑步時是雙腳離地，而離地的同時跑步機的覆帶也同時在滾動，
因此跑步機已經替你節省了很多步程
跑步機速度愈快而節省的步程也愈多
樓主你好……
我也是跟你差不多身高體重的，
但我也是從慢跑傷到腳就轉騎單車的。
我每天大概騎快三十公里，
大概一小時半吧算來回，
有明顯的瘦下來，但體重沒有下降太多，
因為都變成肌肉了，我腳受傷還能是運動，
而且能夠沿途看風景吹風，不太喜歡在原地運動...
給你一個參考!
看到各位大大的建議 好像真的1200 m 跑 5'50 是正常人的標準
於是我就很抱著我應該也可以的心情去
結果是
跑的氣喘呼呼 用GPS 測 1200 m 快七分鐘
已經有熱身過大概 600m 左右
還是不行 跑到第六圈(操場只有 200 m )快完時眼睛已經快看不到東西了
心裡還是不太服氣 後來就直接在操場上以 8 km/h 的速度跑了 一個小時 (GPS 測的 ) ,
今天因為下雨 所以去健身房跑跑步機 依照之前的快樂表經驗 我把斜度調到 3.5 開始以 13km/h
的速度跑 有先熱身過 20 分 也是差不多到 600-800間就開始很喘了 最後減到 8 再調到 9-10 左右
1200 M 花了 6'50 左右 後來就不逞強了
但心得就是 體能恢復的很快 喘個幾分鐘就不喘了 後來還是繼續跑個 6 公里
一天跑六公里的量 去看中醫時還被那個中醫打槍 他說這樣還好 一天六公里沒很多 他說他平均一天 10公
里 他都50歲了
唉 果然我心肺耐力還不夠 考選部網站上有心肺耐心訓練講義 我看我要開始照著練了
內文搜尋
從 APP 打開
X