個人感覺快走比跑步還累
當然如果是有舊傷，重要的是積極治療！有傷建議需確實評估治療，舊傷後患無窮。
膝關節的活動其實是相當複雜的。膝關節主要骨骼構造包含股骨(大腿骨)、脛、腓骨(小腿骨)、以及髕骨(膝蓋骨)，其幫助這個關節運動有好幾大肌群，包含股四頭肌、大腿後肌、小腿後肌等等的軟組織，還有非收縮性組織(韌帶)等協助穩定；簡單來說，若圍繞在膝關節周圍的軟組織(肌肉、肌腱、韌帶等)力氣不夠，或是肌肉力量失去平衡，骨骼結構相對的會較吃力，造成膝蓋的症狀。
症狀必須詳細診察、謹慎評估，經過理學的檢測、骨骼位置的觸診和人體力學動作分析測試，才能診斷出真正的問題所在，擬定最有效的治療方法。未經專業確實治療一定會有舊傷，不痛不代表復原，更不可能自行全癒，王建民腳踝扭傷經專業治療至復原也需至少3個月。
醫師也是認識的朋友
他是說我膝蓋間隙有發炎
除了要常做復健之外就是運動前一定要充分暖身
不然就是護膝要戴上去
帶是我戴上護膝就很卡
現在決定嚴格一點控制飲食
另外改成跑一休一
搭配重訓、健走
真的很謝謝大家的建議
很有幫助
飲食控制其實我自己是學營養的
只是從小就很胖 吃東西都不節制
就一直胖到現在了
看來真的需要好好控制一下了~~
metallica wrote:
小弟依目前內容可以給的建議有：
1.換跑鞋，換能支撐你體重的跑鞋，例如：M牌WAVE Creation。
2.不要每天跑，要讓肌肉有休息的時間。
3.先改成每天跑5K看看膝蓋的支撐力可否接受。
4.改跑法：換成全腳或前腳掌著地跑法。
5.先帶護膝吧！等體重降下來了再拿掉。
建議要有學理根據..經驗往往都是個人不用負責任的說法
換跑鞋....沒太多意義...支撐型跑鞋不會保護膝蓋...
換一雙緩衝型鞋墊或是矽膠的鞋墊吧...(目的是增加緩衝)
先用走的吧...不要跑...用走的
第一週一K 三週加一K，會痛就退回(人體二=四周會達成生理適應)
等到10K能走完...開始注意你的跑姿
跑步機上慢慢跑..找有(運動力學分析)經驗的跑者幫你看看動作有沒有問題
才開始跑1K..一樣三週增加一K
跑步更不要使用護膝(跑步瞬間衝擊體重四五倍..快跑七八倍體重)
以版主體重慢跑時300-400Kg 快跑時600-700kg的衝擊
護膝可以提供什麼??支撐??保護??(護膝材質本身200kg的拉力可能都受不了)
只會讓你謝意循環阻力增加
血液循環不良..加重傷勢罷了
會痛就是表示強度太高..降低強度或是休息
85..太重??歐美美式足球的選手都是百公斤級的一樣要慢跑練體能
問題是肌力和跑步方法是不是要加強吧...
ITU 2007國際鐵人三項C級教練
ACSM 體適能教練
我想「建議」的定義每個人都不同，
這裡應該不是專家論壇，
大家互相交流才是此論壇的本意吧！
樓主所述有限的情況下，
小弟也只能針對樓主有限的內容中去給予些「建議」，
同時樓主並沒有提到他的跑鞋牌子與類型，
也許樓主是穿籃球鞋或是其他類運動鞋，
所以才給予合適體重的跑鞋建議，
至於慢跑鞋對膝蓋到底有沒有保護作用，
有一派說法是有﹝也許是運動品牌的陰謀﹞，
有一派的說法是沒有﹝爬文「赤腳跑步」或「跑步,該怎麼跑」﹞
這方面的論戰，
我不是專業學者平時要工作也沒有辦法長期爬外國文獻追蹤，
所以有中文資料就多看看，當然也只是心得分享，
不過如果樓主沒有轉換跑法的話，
保護功能較多的慢跑鞋應該會比保護功能較少的跑鞋好。
另外樓主已經提到連續幾天跑7K，
7K其實已經快算長跑了，
所以推估樓主應該不是剛開始練跑的跑者，
所以又只能推估樓主的心肺功能與主要運動的肌肉群應該都以承受，
但是膝蓋會痛，
才會建議樓主下調到5K看看，
或跑一休一或休二，
至於使用護膝與否的論戰，
我想醫學界並沒有完全的定論，
兩方的論點都有相關的依據，
或許這就是後現代的現象吧！
不過也有可能是小弟文獻探討的少吧！
再煩請T大多指正，教學相長。
祝大家的母親 母親節快樂
過零汀洋
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