前腳掌著地的正確跑步姿勢請益 (第3頁)

annieO
個人積分：0分
文章編號：27153395

0分

21樓

2011-04-12 16:01

謝謝你們的分享!!
我會開始反省自己的姿勢問題其中一個原因是..我本來都是習慣跑30分鐘..但是最近因為想要準備下個月的NIKE 女子小馬拉松前幾天就心血來潮的多跑了30分鐘結果第二天早上再去跑的時候小腿肌內側就開始酸痛.. 我想說先不理他看看..結果繼續跑完一個小時就沒事了..然後今天早上去跑..我就跑的很吃力但是硬著頭皮把45分鐘跑完..現在兩隻腿都不舒服..是不是要休息個一天?是不是突然跑太多肌肉還沒辦法試應?還是我穿三年的NIKE跑鞋該退休了?

annieO

annieO
個人積分：0分
文章編號：27153823

0分

22樓

2011-04-12 16:16

還有一個問題想請問
Better running training tips裡有說到FAST RUNNERS用前腳掌著地但是SLOW RUNNER 用BACK OF THE FOOT著地所以用腳前跟腳後其實沒有對錯只是在於你是跑快還是跑慢..是這樣嗎? 因為我是SLOW RUNNER :P

garcia25

garcia25
個人積分：30分
文章編號：27154504

30分

23樓

2011-04-12 16:44

annieO wrote:
所以用腳前跟腳後其實沒有對錯只是在於你是跑快還是跑慢..是這樣嗎?...(恕刪)

小弟我到覺得你的講法要到過來說(Better running training tips我還沒看)
跑快跑慢其實沒有對錯，只是在於你是腳跟著地或前(全)腳掌著地

如napoleon5800大分享的那各影片~
不管快或慢只要腳跟先著地就是一個衝擊
如果想要跑慢又享受前(全)腳掌落地，可以先找個安全的地方赤腳感受一下
加油~祝你早日遠離傷痛

p.s.想像一下~腳掌落地時腳掌往上經過腳踝-小腿-膝蓋-大腿...從側面看很像呈現出一個S型

astro james

astro james
個人積分：0分
文章編號：27189783

0分

24樓

2011-04-14 0:00

annieO wrote:
還有一個問題想請問B...(恕刪)

我個人的體驗是
要減少運動傷害的發生
就要儘量減少腳掌著地時腳後跟的衝擊
然後不管是只有前腳掌或是連腳跟都著地
膝蓋都要微曲就是了
...

曾經著迷於聰明與伶俐的異性想像中胸美腿長好身材的女人理想化裡一切都是那麼的美好...

angela000217

angela000217
個人積分：330分
文章編號：27193803

330分

25樓

2011-04-14 8:32

這些日子有在練習前腳掌著地改變以往腳跟著地，跑沒多久又自然變回腳跟著地，看來要修正完成還有一段路要走。

Smallwhale

Smallwhale
個人積分：48分
文章編號：27194185

48分

26樓

2011-04-14 8:57

所以跑步是用大腿的力量提起往前跑嗎?
我發現我的跑步姿勢好像是用小腿抬起往前跑
膝蓋可以感覺到衝擊
所以跑沒幾天膝蓋有明顯的小疼痛
雖然不至於影響到走路
但是下樓梯時候都會有小刺痛
感覺還是不太舒服

garcia25

garcia25
個人積分：30分
文章編號：27196550

30分

27樓

2011-04-14 10:39

Smallwhale wrote:
所以跑步是用大腿的力...(恕刪)

根據姿勢跑法，我提幾各比較簡單的點
1.是用後大腿將腳抬起沒錯，不過前進的動力是靠身體稍為前傾讓腳自然落下
2.前腳掌落地時膝蓋都要微彎(有點像一個S型)避免衝擊
3.身體軀幹部份盡量不要晃
以上是小弟翻過一遍的心得，如有錯誤或需要補充再請其他跑友幫忙

我自身狀況~目前練習都是以赤腳跑山路為主(八里上觀音山)，一次來回約10K(假日15K)
一週約休息兩天
以上~供參考

p.s.我膝蓋在6年前打籃球十字韌帶斷過，2年前做重建手術
也是開完刀才開始做慢跑復健，自從2010年初開始嘗試赤腳，目前都不會有任何不適

chung0724

chung0724
個人積分：12分
文章編號：27226924

12分

28樓

2011-04-15 13:31

借版請問一下，我昨天在試跑的時候，發現我的腳外側會先著地耶，要讓前腳掌整同時平著地腿就會開開...有什麼方式可以改善嗎?

Mogigi

Mogigi
個人積分：137分
文章編號：27279978

137分

29樓

2011-04-17 22:43

我最進去看了幾次物理自療, 跟復健師聊了 "裸腳" 跑步的看法
他是覺得: 人類演化由四腳，逐步演化成雙腳站立, 因此雙腳承擔的壓力是越來越大, 穿一雙鞋來保護他, 吸收震波, 比較好.

以上, 僅供參考

http://sobakome.pixnet.net/blog

tacoben

tacoben
個人積分：28分
文章編號：27293999

28分

30樓

2011-04-18 13:50

其實我也推「不穿鞋」的理念，可能受「Born to Run」的荼毒太深了吧~
小弟覺得, 鞋子只要保護腳不被外物所傷就夠, 至於其他就靠身體自然反應與訓練~
所以奔買了雙五趾鞋來穿~

很難想像獵人祖先穿著現代鞋的畫面....他們不也光著腳長跑, 還演化了幾百萬年, 除非那時的專治腳傷(膝蓋傷)的考古資料, 還沒出土！

但,不是人人都能適應裸跑(或近乎裸跑), 像跟小弟同時買五趾鞋的朋友都放棄了, 因為剛開始小腿的肌肉會很痛, 小弟視為小腿肌肉開始調適裸跑的初期症狀, 過了之後就很好, 膝蓋未曾不適~